Платные курсы 154
О навыке
Пилатес — система упражнений для развития контроля над телом, укрепления глубоких мышц-стабилизаторов и улучшения осанки. Разработана Джозефом Пилатесом в начале XX века, изначально как метод реабилитации. Занятия на коврике и на специальном оборудовании (реформер, кадиллак) развивают силу, гибкость и координацию без чрезмерной нагрузки на суставы.
В России обучение тренеров по пилатесу предлагают Pilates Studio Online, НИИДПО (курс от 250 часов), Колледж Вейдера, академия evotren.ru и другие. Для любителей — онлайн-классы на YouTube и в фитнес-приложениях. Программы подготовки тренеров занимают от 16 часов (базовый курс) до 500+ часов (полная квалификация).
Направления
Категории
Зачем изучать пилатес
Укрепление корса и осанки
Пилатес прорабатывает глубокие мышцы живота и спины, которые игнорируют большинство тренажёрных программ.
Реабилитация и профилактика травм
Пилатес показан при болях в спине, после травм, беременности и операций — нагрузка контролируемая и безопасная.
Профессия тренера пилатеса
Сертифицированные инструкторы работают в фитнес-клубах, студиях пилатеса и частной практике.
Дополнение к спортивным тренировкам
Спортсмены используют пилатес для улучшения координации, баланса и предотвращения травм.
Как выглядит обучение пилатесу
Чему научитесь на курсах
6 принципов пилатеса
Концентрация, контроль, центр, точность, дыхание и поток — философская и практическая основа метода.
Упражнения на коврике
Классические упражнения пилатеса: The Hundred, Roll Up, Single Leg Circle, Spine Stretch и другие.
Модификации для разных уровней
Как адаптировать упражнения для начинающих, пожилых, беременных и людей с ограничениями.
Работа на оборудовании
Для тренеров — безопасное использование реформера и другого оборудования пилатеса.
Составление программ
Планирование занятий для индивидуальных и групповых клиентов с учётом целей и ограничений.
Уровни курсов
Начинающий
Нет опыта пилатесаОсвоение базовых упражнений на коврике, понимание принципов метода, безопасная техника.
Средний
Регулярно занимается пилатесомПродвинутые упражнения, работа с малым оборудованием (кольцо, мяч, лента).
Тренер
Физкультурное образование или опыт в фитнесеСертификация инструктора пилатеса, ведение групп и индивидуальных занятий.
Чего ожидать от обучения
Улучшение осанки и контроля тела 4–8 недель
Регулярные занятия 2–3 раза в неделю дают ощутимое улучшение осанки и телесного осознания.
Снижение болей в спине 4–12 недель
Укрепление мышц-стабилизаторов снижает нагрузку на позвоночник и уменьшает болевые ощущения.
Сертификат тренера 2–6 месяцев
Минимальные программы сертификации — от 250 часов, полные — от 500 часов.
Плюсы и минусы
Преимущества
- Безопасность для суставов. Пилатес — низкоударный метод. Подходит при остеохондрозе, артрите, в послеродовом периоде.
- Глубокая проработка тела. Пилатес тренирует мышцы, которые «не видят» силовые тренировки — глубокие стабилизаторы и постуральные мышцы.
- Подходит всем возрастам. Метод применяется с детьми, взрослыми и пожилыми людьми благодаря широкому спектру модификаций.
Сложности
- Медленный процесс. Пилатес — не кардионагрузка и не быстрый способ похудеть. Результаты в виде силы и гибкости приходят постепенно.
- Нужен грамотный тренер. Технически сложные упражнения при неправильном выполнении могут навредить. Самостоятельное обучение по видео — ограниченный вариант.
Частые вопросы
Эксперты и авторы 16
Отзывы 35
+ Очень интересный и полезный материал, буду заниматься однозначно!
↗ Reforma+ Шикарный курс умного фитнеса. Автор очень понятно объясняет все упражнения и работу каждой мышцы, тренировки становятся осознанными и подходят для любителей вдумчивого подхода.
↗ Reforma+ Материалы полезны для фитнес-инструкторов и тренеров.
− Для обычных людей информация не всегда применима, так как нюансы выполнения некоторых упражнений не описаны и доступны только в рамках обучения.
↗ Растяжка, Пилатес, МФР. Сборник 7 курсов