Платные курсы 41
О навыке
Шпагат — это элемент физической подготовки, требующий развитой гибкости мышц ног, бёдер и таза. Навык включает безопасную методику растяжки, понимание анатомии и правильную технику выполнения продольного и поперечного шпагата.
Онлайн-курсы по растяжке на шпагат предлагают пошаговые программы для людей с любым уровнем гибкости. Курсы разработаны тренерами и физиотерапевтами с учётом безопасности и индивидуальных ограничений.
Направления
Категории
Чего ожидать от обучения
Заметное улучшение гибкости 2-4 недели
Увеличение амплитуды движений на 15-20 см при регулярных занятиях 4-5 раз в неделю.
Полупродольный шпагат 2-3 месяца
Достижение позиции примерно на полпути к полному шпагату с комфортным удержанием.
Полный шпагат 3-12 месяцев
Садиться на продольный шпагат. Сроки сильно зависят от начального уровня гибкости и регулярности занятий.
Плюсы и минусы
Преимущества
- Улучшение здоровья. Регулярная растяжка снижает боли в спине, улучшает осанку и подвижность суставов.
- Доступность. Заниматься можно дома без специального оборудования — достаточно коврика.
- Антистрессовый эффект. Растяжка снимает мышечное напряжение и успокаивает нервную систему.
- Видимый прогресс. В отличие от многих навыков, прогресс в растяжке легко измерить и увидеть.
Сложности
- Длительность процесса. Шпагат для взрослого человека — проект на месяцы, а не на недели.
- Риск травм. Неправильная техника или чрезмерное усердие могут привести к растяжению мышц и связок.
- Генетические ограничения. Строение суставов у всех разное — некоторым людям поперечный шпагат анатомически недоступен.
Частые вопросы
Эксперты и авторы 4
Отзывы 14
+ Тренировки приятные и душевные, тренер очень мотивирует. Красивый интерьер. Упражнения подходят для обычных людей, прорабатывается гибкость всего тела: спина, шея, плечи и стопы. 80% тренировок — динамический стретчинг, занятия эффективные. Формат по полчаса в режиме «включи и повторяй» удобен, есть разнообразие упражнений (продольный, поперечный шпагаты, общая гибкость). Курс можно повторять для улучшения результата.
↗ Гибкость + Шпагат+ Курс отличный, после занятий все мышцы в приятном тонусе. Рассматриваются отдельно поперечный и продольный шпагаты. Автор — профессионал.
↗ К здоровью через шпагаты+ Курс хорошо структурирован: ежедневные занятия состоят из двух частей, которые чередуются и повторяются, они не занимают много времени. Появилось новое ощущение тела, понравилась работа со вспомогательными предметами. Упражнения с «мостиком» и кирпичами стали получаться лучше. Эффективная методика МФР: сначала расслабление мышц и фасций, затем растяжка. Общая гибкость тела улучшилась.
− На шпагат сесть не удалось, несмотря на регулярную работу над этим в течение нескольких лет.
↗ Здоровая гибкость: шпагаты и прогибы+ Растяжка стала намного лучше, после тренировок ощущается легкость. С каждым уроком выполнять упражнения становится легче.
− На шпагат сесть не удалось (хотя изначально гибкость была нулевая). Программа требует ежедневных занятий, что сложно соблюдать при графике через день.
↗ Шпагат за 30 дней 2.0+ После выполнения программы повысился уровень энергии и выносливость.
− Программа непродуманная и бестолковая, курс состоит из повторяющихся отрывков видео. Отсутствуют объяснения техники безопасности и правильного выполнения упражнений. Нет предварительных замеров, задания для многих технически невыполнимы без подготовки.
↗ Шпагат за 30 дней 2.0+ Супер-тренер, ведет занятия задорно и с юмором. Мотивирует, хочется заниматься постоянно, к тренировкам присоединились муж и сын.
↗ Тренировки на развитие продольного шпагата+ Хорошее качество материала.
− На шпагат пока сесть не удалось, требуется время.
↗ Я на шпагате+ Материал качественный. Упражнения выстроены грамотно — отлично подходят для старта, а также для разнообразия тренировок тем, кто уже занимается.
− Маловато упражнений для шпагата.
↗ Я на шпагате