Набор массы на перекладине и брусьях. Программа тренировок «ГИМНАСТ»

4,5/5 ·
Создан: 22 февраля 2014 г. Обновлён: 26 марта 2026 г.

Для набора мышечной массы не обязательно посещать тренажерный зал — достаточно освоить работу с собственным весом на перекладине и брусьях. Программа тренировок построена на проверенных способах подтягиваний и отжиманий, которые адаптированы для гипертрофии мышц, а не только для выносливости. Помимо упражнений на верхнюю часть тела, комплекс включает проработку мышц ног и пресса. Это позволяет тренироваться дома, на улице или в зале, используя минимум инвентаря и добиваясь развития силы всего тела.

Другие материалы автора

Б
Можно купить
80 ₽ 590 ₽ −86%

Бег для похудения. Программа тренировок для мужчин «Марафонец»

Сергей Сивец
Эффективная диета для быстрого похудения. Методика для женщин Можно купить
132 ₽ 990 ₽ −87%

Эффективная диета для быстрого похудения. Методика для женщин

Сергей Сивец
Как быстро накачать мышцы с помощью турников и брусьев. Программа «Гимнаст» Можно купить
80 ₽ 1 010 ₽ −92%

Как быстро накачать мышцы с помощью турников и брусьев. Программа «Гимнаст»

Сергей Сивец
Руководство по спортивному питанию для атлетов, склонных к потере веса Можно купить
80 ₽ 990 ₽ −92%
4.5

Руководство по спортивному питанию для атлетов, склонных к потере веса

Сергей Сивец
К
Можно купить
80 ₽ 990 ₽ −92%
5.0

Как быстро увеличить количество подтягиваний на турнике

Сергей Сивец
К
Можно купить
80 ₽ 990 ₽ −92%
5.0

Как быстро похудеть мужчине

Сергей Сивец
Н
Можно купить
80 ₽ 790 ₽ −90%

Набор массы на перекладине и брусьях. Программа тренировок «ГИМНАСТ»

Сергей Сивец
Набор массы на перекладине и брусьях. Программа тренировок «ГИМНАСТ» Можно купить
80 ₽ 790 ₽ −90%

Набор массы на перекладине и брусьях. Программа тренировок «ГИМНАСТ»

Сергей Сивец
Спортивное питание для роста мышц: руководство для тех, кто быстро набирает жиры Можно купить
98 ₽ 990 ₽ −90%

Спортивное питание для роста мышц: руководство для тех, кто быстро набирает жиры

Сергей Сивец
К
Можно купить
80 ₽ 590 ₽ −86%

Как быстро увеличить количество подтягиваний на турнике

Сергей Сивец
Н
Можно купить
122 ₽ 1 780 ₽ −93%

Набор массы на перекладине и брусьях

Сергей Сивец
Программа тренировок на перекладине и брусьях «ГИМНАСТ-PRO» Можно купить
178 ₽ 990 ₽ −82%

Программа тренировок на перекладине и брусьях «ГИМНАСТ-PRO»

Сергей Сивец
4,5 · 4 отзыва
N
Neocord
15 апреля 2014 г.
Достоинства

Программа прописана просто и ясно, она качественная и рабочая. Хорошие впечатления уже после первой недели обучения.

Недостатки

Поле для минусов — зона тишины

Z
ZenFeed
7 апреля 2014 г.
Достоинства

С учетом стоимости курс вполне неплохой.

Недостатки

Всё чисто. Автор проверил лично

Д
Денис Харченко
3 апреля 2014 г.
Достоинства

Без лишних слов — всё и так ясно

Недостатки

Минусы решили не портить впечатление

Комментарий

Спасибо за складчину

N
nervaq78
11 марта 2014 г.
Достоинства

Материал хороший и полезный.

Недостатки

Курс прошёл без единого замечания

Поделитесь своим опытом прохождения курса

Ещё интересные курсы

Ф
Можно купить
174 ₽ 5 000 ₽ −97%
4.5

Фитнес-бикини в домашних условиях - 2

Катя Усманова
B
Можно купить
382 ₽

Buti RISE. Beginner Series

Bizzie Gold
Видео-книга "Техника упражнений" Можно купить
80 ₽ 3 000 ₽ −97%

Видео-книга "Техника упражнений"

Оксана Килина
Рекомендации по тренировкам для фигуры "Песочные часы" Можно купить
198 ₽ 670 ₽ −70%

Рекомендации по тренировкам для фигуры "Песочные часы"

Елизавета Зуйкова
Fithub. Комфортный путь к стройности Можно купить
892 ₽ 9 990 ₽ −91%

Fithub. Комфортный путь к стройности

Павел Тулюпа