Платные курсы 147
О навыке
Тренировки как навык охватывают как умение правильно заниматься спортом самостоятельно, так и профессию фитнес-тренера. Курсы учат составлять программы тренировок под конкретные цели — похудение, набор мышечной массы, восстановление после травм, общая физическая форма. Российский рынок фитнес-образования представлен десятками школ: от Колледжа Вейдера до World Class University.
Современные онлайн-курсы по тренировкам охватывают анатомию и биомеханику движений, принципы периодизации нагрузки, питание и восстановление. Обучение длится от нескольких недель до 6 месяцев. Выпускники получают возможность работать персональными тренерами, инструкторами групповых программ или просто качественно тренироваться самостоятельно.
Направления
Категории
Зачем изучать тренировки
Эффективность тренировок
Бесконтрольные занятия без понимания принципов нагрузки дают слабые результаты или приводят к травмам. Знание методологии позволяет тренироваться умнее.
Профессия тренера
Фитнес-индустрия продолжает расти. По данным школ, выпускники курсов трудоустраиваются в залы или открывают онлайн-практику.
Онлайн-тренерство
Персональный тренер в интернете — полноценная профессия. Курсы учат составлять программы дистанционно и работать с клиентами онлайн.
Здоровье и долголетие
Понимание принципов тренировок помогает заниматься спортом всю жизнь без перегрузок и хронических травм.
Как выглядит обучение тренировки
Чему научитесь на курсах
Анатомия и биомеханика
Строение мышц, суставов и скелета — основа грамотной тренировочной программы и правильной техники.
Принципы периодизации
Как строить тренировочный процесс во времени: чередование нагрузок, восстановление, циклы набора и «сушки».
Составление программ
Создание индивидуальных тренировочных планов под конкретные цели, уровень подготовки и ограничения по здоровью.
Техника упражнений
Правильное выполнение базовых и вспомогательных упражнений — приседания, жимы, тяги, кардио.
Питание для спорта
Основы спортивного питания: белки, углеводы, жиры применительно к тренировочным целям.
Уровни курсов
Начинающий
Нет системного опыта тренировокИзучение основ анатомии, принципов тренировок, составление первой простой программы для себя.
Тренирующийся
Регулярно занимаюсь 3–6 месяцевУглублённая работа с техникой, планирование нагрузки на 3–6 месяцев вперёд, базовые знания питания.
Тренер
Готов работать с клиентамиПолная программа фитнес-тренера: работа с разными категориями клиентов, ведение документации, онлайн-формат.
Чего ожидать от обучения
Первая тренировочная программа 1–2 недели
Студент самостоятельно составляет программу тренировок, соответствующую его целям и уровню подготовки.
Заметные физические изменения 1–2 месяца
Систематические тренировки по грамотной программе дают первые видимые результаты.
Профессиональная практика 3–6 месяцев
Полноценная квалификация тренера — возможность работать в зале или вести онлайн-клиентов.
Плюсы и минусы
Преимущества
- Прямая польза для здоровья. Знания о тренировках применяются сразу — уже первая грамотная программа даёт результат лучше, чем годы хаотичных занятий.
- Гибкий формат. Онлайн-курсы позволяют учиться, продолжая работать. Многие школы дают доступ к материалам без ограничений по времени.
- Хороший доход для тренеров. Персональный тренер в Москве зарабатывает от 60 000 до 200 000 рублей и выше. Онлайн-тренерство снимает географические ограничения.
Сложности
- Нужна реальная практика. Онлайн-курсы дают теорию, но навык тренера формируется только через работу с живыми людьми — нужно искать возможности для практики.
- Конкурентный рынок. Тренеров много, и без дополнительной специализации сложно выделиться. Лучше иметь нишу — похудение, реабилитация, спорт для пожилых.
- Физическая нагрузка в профессии. Работа тренером предполагает длинный рабочий день на ногах, что со временем сказывается на здоровье.
Частые вопросы
Эксперты и авторы 17
Отзывы 87
+ Замечательный материал, необычный подход. Уроки душевные, женственные, небольшие по продолжительности и разнообразные. Качество видео на высоте.
↗ Sexy belly+ Приятная внешне ведущая. В курсе используются профессиональные термины, такие как «разводим седалищные бугры» и «паттерны движения», что говорит о пройденном автором обучении.
− Очень много лишних разговоров, из-за чего полезное время тренировки сильно сокращается. Чрезмерная мотивация вместо самой тренировки мешает процессу.
↗ Метод Усмановой+ Очень нравятся занятия с Довгалевой: они нескучные, материал объясняется тщательно, доступно и без нудности. После первого занятия чувствуется проработка мышц пресса. В курсе есть отдельные уроки на лицо, шею и тейпирование, а также блок по питанию. Автор уже зарекомендовала себя курсом «Преображение».
↗ Diva к лету+ Красивый визуал курса, харизма и энергетика автора. Нашла несколько интересных вариантов упражнений для своей профессиональной копилки.
− Техника выполнения упражнений слабая, некоторые из них небезопасны для новичков. Автор не развивается как специалист, уровень знаний остался на низком уровне.
↗ Метод Усмановой+ Один из лучших курсов автора, который не потеряет актуальности и через 10–20 лет. Все уроки удобно рассортированы.
↗ Здоровое тело+ Материал — просто космос, всё аккуратно разложено по папкам. Большое количество информации и практических заданий. Курс превзошел ожидания.
↗ Коррекция+ Курс очень понравился, просмотрен полностью. Автор харизматичный, мотивирует и подбадривает в каждом уроке. Удобный формат уроков по 20-25 минут.
− Для занятий требуется инвентарь.
↗ Метод Усмановой+ Классные и разнообразные занятия. Тренировки занимают всего 30 минут, но позволяют отлично проработать всё тело. Задания несложные и хорошо подойдут для новичков.
↗ Здоровое тело - продолжение