Навык

Курсы и обучение: Самопомощь

109 курсов

Сортировка: Новые По рейтингу Дешевле Дороже

Платные курсы 109

Курс	Автор / Школа	Рейтинг	Цена
Восполнение энергии	Василий Смирнов	—	142 ₽ 5 555 ₽	→
Внутренний ребенок или Как взять себя на ручки?	Эка Казнина	—	80 ₽ 100 ₽	→
Аптечка без лекарств: методы быстрой помощи себе и своим близким	Данила Сусак	—	96 ₽ 497 ₽	→
Спа-Клуб. Продление Январь 2023	Софья Ванеева	—	80 ₽ 2 999 ₽	→
Сам себе психолог	4brain	—	174 ₽ 1 990 ₽	→
Если мама на нуле: 35 практик, возвращающих к жизни	Дарья Кутузова	—	122 ₽ 350 ₽	→
Сам себе психолог: Практикум по текстотерапии	Юлия Маслова	—	92 ₽ 900 ₽	→
Без тревог	Олеся Берген	—	900 ₽ 19 600 ₽	→
Основные методы самопомощи	Ольга Шишова	—	102 ₽ 3 750 ₽	→
Где взять силы	Елена Веселаго	—	120 ₽ 1 500 ₽	→
Домашняя аптечка	Katia Txi	★ 3	86 ₽ 1 500 ₽	→
Скорая помощь от тревоги, ВСД и невроза	Павел Федоренко	—	180 ₽ 990 ₽	→
Осеннее обострение: как себе помочь	Михаил Лабковский	—	124 ₽ 1 037 ₽	→
Проработка одиночества	Василий Смирнов	—	140 ₽ 3 000 ₽	→
Целительная сила	Николай Никитенко	—	346 ₽ 950 ₽	→
Формула спокойствия	Марина Травкова	—	616 ₽ 3 500 ₽	→
Как уснуть за несколько выдохов	Иван Чурсин	★ 4.67	80 ₽ 990 ₽	→
Как освободиться от своих страхов. Рабочая тетрадь для самостоятельной работы	Наталья Жукова	—	122 ₽ 990 ₽	→
Домашняя гомеопатия	Наира Хачатрян	★ 5	500 ₽ 6 100 ₽	→
Все ошибки в медитациях и как их исправить	Василий Смирнов	—	150 ₽ 990 ₽	→
Сам себе доктор, психолог и коуч	Вячеслав Смирнов	—	80 ₽ 222 ₽	→
Рабочая тетрадь по выходу из созависимого поведения	Наталья Жукова	—	132 ₽ 990 ₽	→
Жизненный тонус в период невзгод. Как научиться помогать себе	Елена Новоселова	—	94 ₽ 500 ₽	→
Тревога 2020	Наталья Терещенко	—	472 ₽ 1 490 ₽	→

О навыке

Самопомощь — комплекс навыков и практик, позволяющих самостоятельно справляться с эмоциональными трудностями, стрессом и жизненными кризисами. Включает техники эмоциональной регуляции, когнитивные инструменты, телесные практики и стратегии повседневного самоподдержания. В мире, где доступ к психологу не всегда возможен, навыки самопомощи становятся жизненной необходимостью.

Онлайн-курсы по самопомощи предлагают проверенные психологические техники в доступном формате. Они учат распознавать свои эмоции, справляться с тревогой и подавленностью, выстраивать здоровые границы и поддерживать себя в трудные периоды. Курсы ведут практикующие психологи, адаптирующие профессиональные инструменты для самостоятельного использования.

Направления

Категории

Психология91 Личностный рост53 Здоровье и красота23 Эзотерика и духовные практики21 Отношения и семья5 Фото и видео1

Чего ожидать от обучения

Первые инструменты 1-2 недели

Освоение базовых техник регуляции эмоций, применимых в повседневных стрессовых ситуациях.

Устойчивые навыки 1-2 месяца

Формирование привычки использовать техники самопомощи регулярно, без сознательных усилий.

Повышение качества жизни 3-6 месяцев

Заметное улучшение эмоционального фона, отношений и общей удовлетворённости жизнью.

Плюсы и минусы

Преимущества

Доступность. Курсы доступны в любое время и из любого места, что важно, когда помощь нужна здесь и сейчас.
Автономность. Навыки самопомощи дают инструменты, которые всегда с вами — не нужно ждать записи к специалисту.
Научная основа. Качественные курсы основаны на доказательных методах: КПТ, DBT, ACT, mindfulness — подходах с подтверждённой эффективностью.
Профилактический эффект. Регулярная практика самопомощи предотвращает развитие более серьёзных психологических проблем.

Сложности

Не заменяют терапию. При клинической депрессии, тревожном расстройстве, ПТСР и других диагнозах необходима профессиональная помощь.
Требуют регулярности. Эпизодическое применение техник даёт временный эффект. Устойчивые изменения требуют ежедневной практики.
Сложность самодиагностики. Без специалиста бывает трудно определить, какие именно техники нужны в конкретной ситуации.