Платные курсы 116
О проблеме
Паническая атака — это внезапный эпизод интенсивного страха, сопровождающийся физическими симптомами: учащённым сердцебиением, одышкой, дрожью, ощущением нереальности происходящего и страхом смерти или потери рассудка. Панические атаки переживают около 10% людей хотя бы раз в жизни. Около 1–4% страдают паническим расстройством — повторяющимися атаками с межприступной тревогой.
Хорошая новость: паническое расстройство — одно из наиболее хорошо поддающихся лечению психических расстройств. КПТ, включающая работу с катастрофическими мыслями и технику интероцептивной экспозиции, даёт ремиссию у 70–90% пациентов. Онлайн-курсы на основе КПТ помогают понять природу атак, перестать их бояться и постепенно выходить из ситуаций избегания.
Направления
Категории
Как курсы помогают
Популярные направления обучения
КПТ (когнитивно-поведенческая терапия)
Золотой стандарт лечения панического расстройства. Включает психоедукацию, работу с мыслями и интероцептивную экспозицию.
Интероцептивная экспозиция
Специфический метод КПТ: намеренное воспроизведение физических ощущений паники (учащённого пульса, одышки) в безопасной среде для снижения их пугающего значения.
ACT при паническом расстройстве
Принятие ощущений паники без борьбы с ними — парадоксальный, но эффективный подход.
Какие навыки развивают курсы
Диафрагмальное дыхание
Медленный выдох (6–8 секунд) активирует блуждающий нерв и физиологически гасит паническую реакцию.
Техника заземления
5-4-3-2-1: назвать 5 предметов, 4 звука, 3 тактильных ощущения — возвращает в «здесь и сейчас».
Оспаривание катастрофических мыслей
«Я умру» → «Сколько раз я уже думал это? Ни разу это не случилось» — реалистичные ответы на автоматические мысли.
Чего ожидать от обучения
Снижение интенсивности атак 2–4 недели
Применение дыхательных техник и работа с мыслями снижают пиковую интенсивность атак.
Снижение частоты 1–3 месяца
Систематическое применение КПТ-техник снижает частоту атак.
Устойчивая ремиссия 3–6 месяцев
Полный курс КПТ приводит к ремиссии у большинства пациентов.
Что важно знать
Хорошие новости
- Высокая эффективность КПТ. Паническое расстройство — одно из наиболее успешно поддающихся лечению. КПТ работает у 70–90%.
Сложности
- Нужна диагностика. Перед началом работы важно убедиться, что физические симптомы не имеют медицинских причин.
Частые вопросы
Эксперты и авторы 12
Отзывы 71
+ Замечательный автор, умный и доходчиво объясняет материал. Понятно, как применять знания на практике. Информация помогла во всём разобраться.
↗ Вегетососудистая дистония (ВСД+ПА) + Поиск внутреннего конфликта+ Очень интересная тема. Тренер хорошо излагает материал, дает много техник и реальных примеров. Почерпнула много новой информации по ПА и метафорическим картам.
↗ МАК и панические атаки+ Очень интересный автор, который с любовью относится к аудитории. Просмотр уроков оказывает терапевтический эффект. Представлено несколько техник избавления от панических атак.
− Упор в основном делается на метафорические карты.
↗ МАК и панические атаки+ Автор — одна из лучших: хорошо говорит, разъясняет все моменты, объясняет четко и без лишних пауз. Представлено много новых интересных техник, которые можно применять не только с ПА.
↗ МАК и панические атаки+ Курс очень подробный и профессиональный, информация подана без воды.
↗ МАК и панические атаки+ Материал отличный. Автор грамотно и толково излагает мысли. Курс структурирован на короткие тематические видео, что удобно для восприятия. Даются конкретные объяснения и практические упражнения (дыхание, медитации). Ценно то, что автор сам избавился от панических атак, поэтому его рекомендации будут полезны людям, страдающим тревожностью, и помогают сформировать позитивный, философский взгляд на жизнь.
↗ Без страха и паники