Платные курсы 53
О проблеме
Страх полётов, публичных выступлений, высоты, пауков, замкнутых пространств — фобии ограничивают жизнь и создают хроническую тревогу. Избегание ситуаций лишь укрепляет страх: чем больше избегаешь — тем сильнее он становится.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — наиболее эффективный метод работы с фобиями. Онлайн-курсы по КПТ переводят доказательные техники в практические инструменты, доступные для самостоятельной работы без многолетней терапии.
Направления
Категории
Как курсы помогают
Популярные направления обучения
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Работа с мыслями и поведением. Экспозиция, когнитивное реструктурирование — наиболее исследованный и эффективный метод при фобиях.
Техники управления тревогой
Дыхание, прогрессивная мышечная релаксация, заземление — методы снижения острой тревоги, доступные для самостоятельного применения.
Онлайн-психотерапия
При тяжёлых фобиях — индивидуальная работа с КПТ-терапевтом в онлайн-формате. Доступна из любого города.
Какие навыки развивают курсы
Дыхательные техники
Медленное дыхание 4-6-8, диафрагмальное дыхание — снижают тревогу за несколько минут. Применяются прямо в пугающей ситуации.
Иерархия страхов
Список ситуаций от «немного пугающих» до «очень страшных» — основа для построения постепенной экспозиции.
Когнитивное оспаривание
Как проверить пугающую мысль на реалистичность: «какова вероятность, что самолёт упадёт именно сегодня?»
Чего ожидать от обучения
Понимание механизма фобии 1 неделя
Вы понимаете, как работает тревожный цикл и почему избегание делает фобию сильнее — это меняет отношение к страху.
Снижение интенсивности страха 1–2 месяца
Регулярная экспозиция по иерархии постепенно снижает интенсивность тревожной реакции в пугающих ситуациях.
Контроль над фобией 3–6 месяцев
Системная работа с КПТ даёт возможность функционировать в ранее пугающих ситуациях без парализующей тревоги.
Что важно знать
Хорошие новости
- КПТ работает при фобиях — это доказано. Экспозиционная терапия имеет наивысший уровень доказательности при специфических фобиях. Эффект устойчивый.
- 10 сеансов могут дать результат. В отличие от многолетней терапии, КПТ при фобиях часто даёт результат за 8–15 сессий — это делает онлайн-курсы разумной стартовой точкой.
Сложности
- При панических атаках — нужен специалист. Если фобия сопровождается паническими атаками или сильно нарушает повседневную жизнь — нужна работа с психотерапевтом, а не только самостоятельный курс.
Частые вопросы
Эксперты и авторы 5
Отзывы 18
+ Автор вдохновляет, методика интересная. Приобретением довольна.
− Ожидала большего: не стала чувствовать себя бесстрашной и не освободилась от тревоги. Практика требует регулярного выполнения для достижения результатов.
↗ За страхами Живая Жизнь+ Хорошо подходит для повторения изученного материала.
− По сути это АСО (алгоритм снятия ограничений) с небольшим нововведением, ничего нового в курсе не открыла.
↗ НейроПрививка от страхов+ Автор понятно объясняет основы нейрографики, что хорошо подходит для новичков с нулевым уровнем знаний. Материал дает возможность понять, интересна ли тема, и попробовать свои силы. Практика вызывает позитивные состояния легкости и прилив энергии.
− Более подробная информация представлена на других курсах, здесь даны только базовые моменты.
↗ НейроПрививка от страхов+ Лекции автора полезны, из каждой можно вынести что-то ценное.
− Данная лекция показалась скучноватой, возможно, из-за отношения автора к самой теме.
↗ Pro Страхи+ Материал очень качественный, сканы четкие, есть верстка, поштучно, и инструкции ко всему.
↗ МАК Спящие в тучах + МАК Установки-якоря+ Интересная подача материала, нравится манера автора излагать информацию.
− Мало информации, хотелось бы больше глубины, не удалось узнать ничего нового.
↗ Страх, фобии, тревога− Материал не содержит ничего нового за последние три года, информация повторяется и просто вклинивается в разные темы. От автора давно не было качественного контента.
↗ Страхи+ Последние вебинары очень качественные, есть ощущение новизны. Видно, что автор постоянно развивает систему, пусть и постепенно.
↗ Страхи