Платные курсы 53
О проблеме
Непроизвольное выделение мочи при кашле, смехе, физической нагрузке — стрессовое недержание — встречается у каждой третьей женщины после родов и у многих мужчин после операций на предстательной железе. Об этом молчат, хотя проблема хорошо поддаётся коррекции.
Упражнения для укрепления мышц тазового дна — прежде всего метод Кегеля — имеют доказательную базу и дают результат при регулярном применении. Онлайн-курсы по тазовому дну помогают освоить правильную технику и выстроить систему тренировок.
Направления
Категории
Как курсы помогают
Популярные направления обучения
Упражнения Кегеля
Тренировка мышц тазового дна. Имеет доказательную базу при стрессовом недержании. Эффективна при правильной технике и регулярности.
Тренировка мочевого пузыря
Поведенческая методика при ургентном недержании: постепенное увеличение интервалов между мочеиспусканиями, освоение техник подавления позыва.
Комплексный подход к тазовому дну
Работа с осанкой, дыханием, координацией мышц — физиотерапевтический подход, доступный в онлайн-формате.
Какие навыки развивают курсы
Правильная активация мышц тазового дна
Как найти нужные мышцы и правильно их активировать — базовый навык для всей программы коррекции.
Программа тренировок Кегеля
3 подхода по 10–15 повторений ежедневно — минимум для получения результата. Постепенное увеличение нагрузки.
Управление давлением при нагрузках
Техника «knack» — упреждающее сокращение мышц перед кашлем или чиханием. Работает сразу.
Чего ожидать от обучения
Правильная техника упражнений 1–2 недели
После курса вы правильно активируете мышцы тазового дна и выполняете упражнения корректно.
Снижение частоты эпизодов 4–6 недель
Регулярные тренировки снижают частоту непроизвольных выделений мочи при физической нагрузке.
Значительное улучшение 3–6 месяцев
При лёгком и умеренном стрессовом недержании регулярные упражнения дают значительное улучшение или полное устранение симптомов.
Что важно знать
Хорошие новости
- Безопасно и без медикаментов. Упражнения Кегеля не имеют противопоказаний при правильной технике. Подходят как первый шаг перед медицинским вмешательством.
- Работает при стрессовом недержании. Доказательная база: регулярные упражнения Кегеля снижают симптомы стрессового недержания у 50–70% женщин.
Сложности
- При тяжёлом недержании — к урологу. Упражнения — первая линия помощи. При выраженных симптомах нужна консультация уролога или гинеколога, возможно медикаментозное лечение или операция.
Частые вопросы
Эксперты и авторы 6
Отзывы 13
+ Материал качественный и действенный. Комплексы упражнений очень удобные, не отнимают много времени и сил.
↗ Марафон Тазовое дно+ Александра Кибзий — грамотный фитнес-тренер, объясняет упражнения с точки зрения анатомии, подача сложных моментов доступная и понятная. Тренировки проработанные, включают в работу всё тело, делают акцент на дыхании, работе с диафрагмой и животе. Видеозаписи качественные, задания интересные.
↗ Тазовое дно 360+ Курс 2022 года эффективен в плане упражнений, в марафоне 2024 года полезные прямые эфиры. Упражнения помогли достичь легкости в работе тазобедренных суставов и увеличить амплитуду движений, стало комфортнее находиться в медитативных позах. Уровень нагрузки легкий, подходит для новичков или совмещения с тренировками в зале.
− Автор утомила своим специфичным чувством юмора и однообразием материала под конец обучения.
↗ Тазовое дно PRO+ Восторг уже от первого дня занятий. Теселкина очень приятная, рассказывает и объясняет все доступно. С ней хочется заниматься.
↗ Система оздоровления тазового дна+ Александра — лучший тренер по работе с тазовым дном из всех, что я видела. Весь материал структурирован по папкам, хорошее качество видео.
↗ Тазовое дно 360°+ Александра Кибзий — грамотный тренер и преподаватель. Курс стал точнее и эффективнее. Материал дает глубокое понимание процесса и работы над собой.
− Тренировки требуют серьезного погружения и работы над пониманием себя, иначе результата не будет.
↗ Тазовое дно 360°+ Автор дает грамотный материал с научным обоснованием. Очень подробные объяснения, информативные эфиры. Тренировки эффективны, тело реально меняется, несмотря на короткую продолжительность (около 30 минут).
↗ Тазовое дно. 100% упругость и здоровье+ Есть общая полезная информация о мышцах тазового дна и влиянии осанки на их функции. Анжелика — приятный и грациозный лектор, хорошо объясняет и показывает упражнения, которые хочется повторить.
− Вебинар по сути является рекламой основного курса. Целостной системы упражнений нет, информация сводится к призыву приобрести основной курс для получения полноценной программы.
↗ Как справиться с недержанием, вернуть чувствительность женским мышцам и подтянуть животик при помощи упражнений для тазового дна