Платные курсы 112
О проблеме
Слабость мышц тазового дна — широко распространённая проблема, о которой не принято говорить вслух. По разным оценкам, до 40% женщин старше 40 лет страдают стрессовым недержанием мочи — одним из главных признаков слабого тазового дна. После родов, с возрастом, при сидячем образе жизни эти мышцы ослабевают, что ведёт к проблемам с недержанием, снижению качества интимной жизни и дискомфорту в области малого таза.
Хорошая новость: мышцы тазового дна поддаются тренировке так же, как любые другие мышцы. Упражнения Кегеля, йога, пилатес и специализированные онлайн-курсы по укреплению тазового дна дают реальный результат. Онлайн-формат особенно удобен — это деликатная тема, и заниматься дома значительно комфортнее, чем в групповом классе.
Направления
Категории
Как курсы помогают
Популярные направления обучения
Упражнения Кегеля
Классический метод тренировки мышц тазового дна: чередование сжатия и расслабления с разной длительностью и скоростью.
Пилатес для тазового дна
Интеграция тазового дна в движения пилатеса — особенно эффективно для восстановления после родов.
Гипопрессивная гимнастика
Дыхательные упражнения, снижающие внутрибрюшное давление и активирующие глубокие мышцы живота и тазового дна.
Какие навыки развивают курсы
Локализация тазового дна
Первый шаг: научиться чувствовать и контролировать эти мышцы — не очевидный навык для большинства женщин.
Программа Кегеля
Систематические тренировки 3 раза в день по 10–15 минут — минимальная программа для результата.
Дыхание и внутрибрюшное давление
Умение выдыхать при усилии (подъём тяжестей, вставание с кресла) защищает тазовое дно от перегрузки.
Чего ожидать от обучения
Улучшение контроля 4–6 недель
Первые признаки улучшения при регулярных упражнениях Кегеля появляются через 4–6 недель.
Устойчивый результат 3–6 месяцев
Значительное снижение симптомов стрессового недержания при регулярных тренировках в течение нескольких месяцев.
Что важно знать
Хорошие новости
- Первый метод лечения при недержании. Клинические рекомендации всех урогинекологических ассоциаций ставят тренировку тазового дна на первое место при стрессовом недержании.
Сложности
- При гипертонусе упражнения противопоказаны. Некоторые женщины страдают гипертонусом тазового дна (слишком напряжённые мышцы) — им нужны не упражнения напряжения, а расслабление. Важна диагностика.
Частые вопросы
Эксперты и авторы 16
Отзывы 45
+ Курс отличный, включает новые уроки (один из них длительностью 50 минут) на актуальные темы. Очень полезным оказалось переснятое видео по теории тазового дна. За свою стоимость материал идеален.
− В предыдущей версии курса отсутствовали дополнительные уроки, которые на тот момент уже были заявлены автором.
↗ Дыхание и тазовое дно+ Материал дополнен полезными бонусами.
− Подача материала автором не понравилась: говорит слишком быстро, не разбирает упражнения подробно, напоминает монотонную лекцию.
↗ 1 этап восстановления здоровья. Дыхание. Тазовое дно+ Материал качественный и действенный. Комплексы упражнений очень удобные, не отнимают много времени и сил.
↗ Марафон Тазовое дно+ Александра Кибзий — грамотный фитнес-тренер, объясняет упражнения с точки зрения анатомии, подача сложных моментов доступная и понятная. Тренировки проработанные, включают в работу всё тело, делают акцент на дыхании, работе с диафрагмой и животе. Видеозаписи качественные, задания интересные.
↗ Тазовое дно 360+ Курс очень приятный, эффективный и легкий в освоении. Информация подается без занудства, понятно и грамотно, все объясняется по ходу практики. Программа насыщенная, много нового материала. Благодаря такому формату получается заниматься прилежно каждый день.
↗ Энергия женского таза+ Анастасия — профессионал своего дела. Курс мягкий, с минимальной нагрузкой, которую легко совмещать с силовыми тренировками. Материал дает отличную базу для работы с дыханием, полезен для тренерской копилки. Занятия приносят удовольствие.
↗ Дыхание и тазовое дно+ Автор курса — настоящий профессионал в преподавании дыхательных тренировок. Практики очень мягкие, отлично подходят для выполнения во второй фазе цикла или когда хочется спокойной физической активности. Помогают снять спазм с диафрагмы и подходят людям с перманентной тревогой или привычкой неосознанно зажиматься.
↗ Дыхание и тазовое дно− Марафон оказался повтором курса «Тазовое дно PRO». Заявленный формат марафона не соответствует действительности: по факту предоставлены материалы курса с платформы, а не марафон из Instagram.
↗ Марафон "Тазовое дно"