Платные курсы 63
О проблеме
Мышечные зажимы — хроническое напряжение в отдельных группах мышц, которое сопровождается болью, ограничением движения и усталостью. Шея, плечи, поясница, челюсть — типичные зоны. Причины — стресс, неправильная осанка, сидячий образ жизни и нереализованные эмоции.
Курсы по телесно-ориентированной терапии, йоге, пилатесу и телесным практикам помогают осознать зажимы, разработать их и научиться предотвращать — через сочетание движения, дыхания и работы с психосоматикой.
Направления
Категории
Как курсы помогают
Популярные направления обучения
Телесно-ориентированная терапия
Работа с мышечным панцирем по Вильгельму Райху и его последователям — осознавание хронического напряжения и его психологических корней.
Йога и стретчинг
Регулярные занятия йогой, хатха-практики и стретчинг-курсы эффективно снижают хроническое мышечное напряжение.
Миофасциальный релиз
Самомассаж с роллом, мячами и руками — доступная техника проработки мышечных узлов и фасциальных ограничений.
Какие навыки развивают курсы
Сканирование тела
Медитация body scan — систематическое прохождение вниманием по телу с замечанием зон напряжения. Практика осознанности для работы с зажимами.
Дыхательные техники
Диафрагмальное дыхание, 4-7-8, техника Бутейко — дыхание напрямую влияет на тонус мышц и уровень стресса.
Самомассаж и МФР
Работа с роллом и массажными мячами — доступная ежедневная практика для снятия мышечного напряжения в шее, спине и ногах.
Чего ожидать от обучения
Снижение боли и напряжения 2–4 недели
Регулярная практика растяжки, дыхания и МФР снижает хроническое напряжение в типичных зонах зажимов.
Улучшение подвижности 1–2 месяца
Снятие зажимов в шее и плечах восстанавливает диапазон движений и снижает головные боли напряжения.
Осознанность тела По ходу курса
Умение замечать напряжение в моменте позволяет снимать его до формирования хронического зажима.
Что важно знать
Хорошие новости
- Работает с причиной, не симптомом. Телесный подход изучает психосоматические корни зажимов — это долгосрочное решение, а не обезболивающее.
- Доступно для самостоятельной практики. Большинство техник работы с зажимами можно освоить и применять самостоятельно, без постоянной помощи специалиста.
Сложности
- При хронической боли нужен врач. Сильные зажимы с болевым синдромом — повод сначала исключить органическую патологию у невролога или ортопеда.
- Нужна регулярность. Одно занятие снимает напряжение временно. Устойчивый эффект достигается только при регулярной практике.
Частые вопросы
Эксперты и авторы 7
Отзывы 32
+ Красочные иллюстрации с описанием триггерных точек и их локализации. Материал доступен для понимания даже новичку.
↗ Методичка по триггерным точкам и локализации боли+ Материал стоит своих денег. Видео отличного качества. В курсе 5 разных разминок, которые можно использовать в качестве зарядки. Упражнения понятные, с пояснениями, и действенные.
↗ Растяжка для начинающих. Full Body Light+ Очень нравится тренер. Все курсы автора отличные, и этот — не исключение. Занимаюсь регулярно, каждый день, чувствуется работа всех мышц. Рекомендую курс к покупке и использованию.
↗ Двигательный марафон "Пробуждение"+ Курс отлично подходит для занятых людей и мам с детьми: за 30 минут можно проработать всё тело и мышцы. Упор делается на тазовое дно, кор и стопы.
↗ Двигательный марафон "Пробуждение"+ Материала очень много, информация глубокая и качественная — при пересмотре каждый раз открываются новые знания. Нет «воды», каждое слово автора подкреплено практическим опытом. Автор подает материал интересно, с чувством юмора и глубокими разъяснениями. Курс дает много инсайтов и мощный толчок к развитию в направлении МФР.
↗ ПРО техники МФР в работе тренера+ Материалом очень довольна. Всё объясняется доступно и понятно. Удобно повторять за автором под его счёт, что очень важно. Занимаюсь с удовольствием.
↗ Миофасциальная гимнастика+ Очень полезный продукт для тех, кто худеет или поддерживает себя в форме. Удобно заниматься дома в любое время, самостоятельно выбирая комфортный темп без привязки к групповым тренировкам. Отлично подходит для самостоятельной растяжки после основных занятий в зале. Материал понятный и удобный даже для тех, кто не является фанатом спорта.
↗ Стретчинг - тренировка гибкости. Занятие 1+ Одна из лучших программ на тему работы с напряжением. Регулярно возвращаюсь к материалам и всегда нахожу для себя полезное.
↗ Снимаем мышечное напряжение