Платные курсы 24
Об инструменте
Цигун — традиционная китайская практика, сочетающая дыхательные упражнения, плавные движения и медитацию. Её цель — укрепить здоровье через работу с энергией «ци», улучшить циркуляцию энергии в теле и достичь гармонии между физическим и эмоциональным состоянием. Тысячелетняя история цигуна включает как медицинское применение, так и духовные практики.
Цигун активно преподаётся в России: школы мастеров, онлайн-курсы, корпоративные программы велнеса. Занятия подходят людям любого возраста и уровня физической подготовки — мягкие движения цигуна не создают нагрузки на суставы и доступны даже при хронических заболеваниях.
Направления
Категории
Зачем изучать цигун
Доступно в любом возрасте
Цигун — одна из немногих практик, которые рекомендуются пожилым, людям с ограниченными возможностями и после болезней.
Комплексное воздействие
Одна практика работает и с телом, и с дыханием, и с умом — не нужно собирать из разных источников.
Преподавание как карьера
Спрос на инструкторов цигуна растёт вместе с интересом к восточным практикам здоровья.
Как выглядит обучение цигуну
Чему научитесь на курсах
Базовые комплексы цигуна
Бадуаньцзинь (8 отрезков парчи), Ицзиньцзин и другие классические комплексы.
Дыхательные техники
Правильное животное дыхание, обратное дыхание, ритмичное дыхание для разных состояний.
Работа с энергией
Ощущение и направление «ци» в теле, медитация покоя, статические позы.
Самомассаж и вибрационные техники
Традиционные практики самомассажа для здоровья органов и суставов.
Уровни курсов
Базовый
Абсолютный новичокПервые комплексы, работа с дыханием, ежедневная практика 15–20 минут.
Средний
Регулярный практикБолее сложные комплексы, медитативные практики, понимание теории цигуна.
Продвинутый
ИнструкторПреподавание групповых занятий, специализация (медицинский цигун, боевое искусство).
Чего ожидать от обучения
Первый эффект 2–4 недели
Улучшение сна, снижение тревоги, ощущение лёгкости при регулярных занятиях.
Устойчивая практика 2–3 месяца
Ежедневные занятия становятся привычкой, появляется ощущение «ци».
Преподавание 1–2 года
Готовность вести группы, сертификат инструктора.
Плюсы и минусы
Преимущества
- Мягкость практики. Цигун не создаёт ударной нагрузки на суставы — подходит всем, кому не подходят интенсивные тренировки.
- Комплексная практика. Тело, дыхание, ум — три компонента здоровья в одной практике.
Сложности
- Медленный видимый результат. Глубокие изменения от цигуна накапливаются месяцами. Не ждите быстрых спортивных результатов.
- Сложно без наставника. Правильное дыхание и положение тела в цигуне сложно проконтролировать самостоятельно — нужен преподаватель.
Частые вопросы
Эксперты и авторы 4
Отзывы 23
+ Начинающим, возможно, будет интересно. Файл, заявленный в курсе, получен.
− Информация поверхностная. Значения карт в 30% случаев не соответствуют реальным сновидениям. Подача материала вялая, не подходит для профессионалов.
↗ Чтение сновидений+ Объемный материал (137 часов демонстраций и объяснений), Марк Расмус понятно объясняет и способен передавать свои навыки, в том числе дистанционно. Автор пытается давать знания полноценно, объясняя тонкую внутреннюю работу, которая обычно скрыта от учеников.
− Отсутствует четкая структура материала, из-за чего трудно извлечь всю пользу без прохождения остальных курсов автора.
↗ Цигун «Упругой силы»+ Много интересных видео, участники постепенно переводят материалы на русский язык.
− Отсутствует структура и система обучения: контент представляет собой «видеотеку» из 817 видео разных лет, сваленных в кучу без плана и рецепта применения.
↗ Цигун «Упругой силы»+ Материал интересный, подача в виде «пазла» помогает постепенно вникнуть в тему.
− Информация не структурирована и свалена в одну кучу.
↗ Цигун «Упругой силы»+ Прекрасная, структурированная подача материала, подробные объяснения каждого элемента. Качественная съемка.
− Манера общения автора в других его работах иногда раздражает, а информацию раньше приходилось выуживать из потока сознания.
↗ Цигун+ Шикарный курс, отличная база для знакомства с цигун. Много ценной и понятной информации, обширная практика. Благодаря полученным знаниям удалось успешно продолжить занятия у профессионального учителя.
↗ Цигун+ Курс отличный, это понятно уже по первому видео. Автор — известный, колоритный и очень умный человек с отличной подвижностью суставов.
↗ Цигун+ Практичный курс, лучший у данного автора. Материал идеально подходит как для новичков, так и для знатоков. Уроки короткие, объяснения точные. Автор делится знаниями в доступной манере, успешно адаптируя восточные системы под современные цели и задачи.
↗ Цигун