Платные курсы 154
О навыке
Пилатес — система упражнений для развития контроля над телом, укрепления глубоких мышц-стабилизаторов и улучшения осанки. Разработана Джозефом Пилатесом в начале XX века, изначально как метод реабилитации. Занятия на коврике и на специальном оборудовании (реформер, кадиллак) развивают силу, гибкость и координацию без чрезмерной нагрузки на суставы.
В России обучение тренеров по пилатесу предлагают Pilates Studio Online, НИИДПО (курс от 250 часов), Колледж Вейдера, академия evotren.ru и другие. Для любителей — онлайн-классы на YouTube и в фитнес-приложениях. Программы подготовки тренеров занимают от 16 часов (базовый курс) до 500+ часов (полная квалификация).
Направления
Категории
Зачем изучать пилатес
Укрепление корса и осанки
Пилатес прорабатывает глубокие мышцы живота и спины, которые игнорируют большинство тренажёрных программ.
Реабилитация и профилактика травм
Пилатес показан при болях в спине, после травм, беременности и операций — нагрузка контролируемая и безопасная.
Профессия тренера пилатеса
Сертифицированные инструкторы работают в фитнес-клубах, студиях пилатеса и частной практике.
Дополнение к спортивным тренировкам
Спортсмены используют пилатес для улучшения координации, баланса и предотвращения травм.
Как выглядит обучение пилатесу
Чему научитесь на курсах
6 принципов пилатеса
Концентрация, контроль, центр, точность, дыхание и поток — философская и практическая основа метода.
Упражнения на коврике
Классические упражнения пилатеса: The Hundred, Roll Up, Single Leg Circle, Spine Stretch и другие.
Модификации для разных уровней
Как адаптировать упражнения для начинающих, пожилых, беременных и людей с ограничениями.
Работа на оборудовании
Для тренеров — безопасное использование реформера и другого оборудования пилатеса.
Составление программ
Планирование занятий для индивидуальных и групповых клиентов с учётом целей и ограничений.
Уровни курсов
Начинающий
Нет опыта пилатесаОсвоение базовых упражнений на коврике, понимание принципов метода, безопасная техника.
Средний
Регулярно занимается пилатесомПродвинутые упражнения, работа с малым оборудованием (кольцо, мяч, лента).
Тренер
Физкультурное образование или опыт в фитнесеСертификация инструктора пилатеса, ведение групп и индивидуальных занятий.
Чего ожидать от обучения
Улучшение осанки и контроля тела 4–8 недель
Регулярные занятия 2–3 раза в неделю дают ощутимое улучшение осанки и телесного осознания.
Снижение болей в спине 4–12 недель
Укрепление мышц-стабилизаторов снижает нагрузку на позвоночник и уменьшает болевые ощущения.
Сертификат тренера 2–6 месяцев
Минимальные программы сертификации — от 250 часов, полные — от 500 часов.
Плюсы и минусы
Преимущества
- Безопасность для суставов. Пилатес — низкоударный метод. Подходит при остеохондрозе, артрите, в послеродовом периоде.
- Глубокая проработка тела. Пилатес тренирует мышцы, которые «не видят» силовые тренировки — глубокие стабилизаторы и постуральные мышцы.
- Подходит всем возрастам. Метод применяется с детьми, взрослыми и пожилыми людьми благодаря широкому спектру модификаций.
Сложности
- Медленный процесс. Пилатес — не кардионагрузка и не быстрый способ похудеть. Результаты в виде силы и гибкости приходят постепенно.
- Нужен грамотный тренер. Технически сложные упражнения при неправильном выполнении могут навредить. Самостоятельное обучение по видео — ограниченный вариант.
Частые вопросы
Эксперты и авторы 16
Отзывы 35
+ Первое знакомство с автором прошло успешно. Курс включает 6 небольших комплексов и дополнительные материалы по анатомии. Занятия спокойные и приятные, подход к выполнению упражнений максимально бережный.
↗ Курс с роллом для пилатеса+ Крутой курс. Упражнения быстро становятся приятной привычкой, так как уходит зажатость, развивается гибкость, а тело чувствует себя лучше во время и после тренировок.
↗ Пилатес. Средний уровень+ Тренировки качественные, тренер ведет динамично, комментируя технику по ходу исполнения. Приятно слушать и повторять.
− Материал полностью повторяет уровень «Старт», заявленный средний уровень не соответствует действительности, отсутствуют усложнения.
↗ Пилатес. Средний уровень+ Курс — отличное продолжение базы, упражнения более интенсивные и силовые. Хорошая возможность подтянуть тело и улучшить здоровье всего за 20 минут в день.
− Не подходит для тех, кто никогда не занимался пилатесом (нужна подготовка).
↗ Трансформация+ Материал в формате PDF, иллюстрации ясные и понятные. Для тех, кто знаком с пилатесом, всё изложено доступно.
− Для новичков, которые видят упражнения в первый раз, информации недостаточно — придётся искать дополнительные материалы по правилам выполнения упражнений.
↗ Пилатес и силовые упражнения с мячом. Часть 1+ Разбивка тренировки на 8 сегментов облегчает понимание структуры занятия. Отличное звуковое сопровождение: инструктор дает четкие указания по технике (контроль живота, положение плеч), что помогает выполнять упражнения правильно. Урок легкий и понятный, после него чувствуется бодрость и расслабление. Хорошо подходит для ежедневной практики.
− Отвратительное качество видео, картинка тормозит, спасает только звук. Урок не подходит для абсолютных новичков в пилатесе, требуется предварительная подготовка.
↗ Пилатес для начинающих+ Отличная тренировка, которую не найти в стандартных фитнес-клубах или на YouTube.
↗ Reforma+ Материал великолепный, уникальный подход к тренировкам. Упражнения из курса помогли активировать мышцы, которые не удавалось задействовать приседаниями и становой тягой с тяжелыми весами.
↗ Reforma