Рельеф и ягодицы дома v 2.0

Вам нужен рельеф и подтянутые ягодицы, но нет возможности ходить в зал, покупать инвентарь или нанимать тренера. Эта программа доказывает, что для роста мышц достаточно работы с собственным весом, если правильно использовать принципы гипертрофии и прогрессию нагрузок.

Внутри разобраны 24 видеоурока, где акцент сделан на амплитудные упражнения вроде болгарских сплит-приседаний и прыжковых выпадов. Основные принципы работы:

• Периодизация нагрузки: чередование легких и тяжелых недель для ускорения роста мышц без эффекта перетренированности.
• Поэтапное усложнение: от базовых движений для новичков до продвинутых уровней, где вес собственного тела становится серьезным отягощением.
• База знаний: принципы тренировочного процесса и готовая программа питания для набора мышечной массы.

Программа рассчитана на 6 месяцев тренировок по 3-4 занятия в неделю (длительностью 40–60 минут каждое). В итоге вы получите структурированный план физических нагрузок, который позволяет тренироваться дома без дополнительного оборудования.