Платные курсы 217
| Курс | Автор / Школа | Рейтинг | Цена | |
|---|---|---|---|---|
| Познание Ци | Ли Холден | ★ 5 | 94 ₽ 2 300 ₽ | → |
О навыке
Цигун — древняя китайская система оздоровления, объединяющая медленные плавные движения, дыхательные упражнения и медитацию. Практика направлена на укрепление здоровья, развитие гибкости, снижение стресса и работу с жизненной энергией ци. Цигун доступен людям любого возраста и уровня физической подготовки.
В России доступны онлайн-курсы по цигун разного уровня — от базовых для начинающих до программ подготовки инструкторов с сертификатом международного образца. Школа Organic People предлагает QTTC — программу обучения преподавателей цигун. Рейтинг лучших курсов 2024 года включает программы с оценками 4.8–4.9/5 от проверенных мастеров.
Направления
Категории
Зачем изучать цигун
Укрепить здоровье без высокой физической нагрузки
Цигун подходит пожилым людям, реконвалесцентам, людям с хроническими болями. Мягкие движения без ударной нагрузки улучшают работу суставов, кровообращение и иммунитет.
Снизить хронический стресс
Ритмичные движения и дыхательные практики цигун активируют парасимпатическую нервную систему. Эффект сопоставим с медитацией, но требует меньше концентрации.
Стать инструктором по цигун
Сертифицированные инструкторы работают в фитнес-центрах, центрах йоги, в домах престарелых и онлайн. Рынок велнес-специалистов растёт.
Дополнить другие практики
Цигун хорошо сочетается с йогой, тайцзи, медитацией и массажем. Специалисты в этих областях добавляют цигун как расширение инструментария.
Работать с хроническими состояниями
Цигунтерапия — отдельное направление, применяемое в восстановительной медицине при гипертонии, диабете, болях в спине, неврологических расстройствах.
Как выглядит обучение цигуну
Чему научитесь на курсах
Базовые комплексы цигун
Ба Дуань Цзинь (Восемь кусков парчи), У Цинь Си (Игра пяти животных), Ли Цзы Тай — основные классические комплексы для оздоровления.
Дыхательные техники
Естественное, обратное, даньтяньное дыхание — работа с дыханием как инструментом управления ци и состоянием нервной системы.
Медитация стоя (Чжань Чжуан)
Практика неподвижного стояния в позиции — основа внутреннего цигун, развивающая структуру тела и концентрацию.
Самомассаж и акупрессура
Точечный массаж и самостоятельное воздействие на акупунктурные точки как часть утренней практики цигун.
Цигунтерапия
Применение цигун для работы с конкретными состояниями: боли в спине, гипертония, нарушения сна, усталость.
Методика преподавания
Структура занятия, последовательность комплексов, работа с группами разной подготовки — для тех, кто хочет стать инструктором.
Уровни курсов
Начинающий
Никогда не практиковал(а) цигунБазовые комплексы для оздоровления: Ба Дуань Цзинь, базовые дыхательные техники. Занятия 20–30 минут, не требуют физической подготовки.
Практикующий
Регулярно занимаюсь, хочу углубитьсяМедитативные техники, более сложные комплексы, работа с конкретными состояниями, понимание теории ТКМ.
Инструктор
Хочу преподавать цигунСертификационные программы с методикой преподавания, практикой ведения групп и документами международного образца.
Чего ожидать от обучения
Первые ощущения 1–2 недели
Снижение утреннего напряжения, улучшение качества сна, первый опыт «тепла» или «покалывания» в ладонях как ощущение работы с ци.
Устойчивые изменения 1–3 месяца
Снижение уровня тревожности, улучшение гибкости, нормализация давления (при гипертонии лёгкой степени), улучшение концентрации.
Практика как стиль жизни 6–12 месяцев
Цигун как часть утренней рутины. Понимание своего тела и умение самостоятельно работать с состоянием через практику.
Плюсы и минусы
Преимущества
- Подходит в любом возрасте. Одна из немногих практик, одинаково подходящих и 25-летнему, и 80-летнему. Пожилые люди — основная аудитория многих школ цигун.
- Минимальные требования к пространству и оборудованию. Для занятий нужно немного места, удобная одежда — и всё. Никаких дорогостоящих инвентарей или абонементов.
- Комплексный эффект. Одновременная работа с телом, дыханием и вниманием даёт более широкий оздоровительный эффект, чем узконаправленные физические упражнения.
- Богатая традиция. Тысячелетняя история практики — значит, что-то в ней работает. Сейчас появляются и научные исследования, подтверждающие эффекты цигун на нервную систему.
Сложности
- Трудно оценить прогресс. В отличие от силовых тренировок, прогресс в цигун малозаметен внешне. Нужно развивать чувствительность к тонким изменениям.
- Много некачественных курсов. Цигун популяризировался быстро, что привело к появлению инструкторов с минимальной подготовкой. Важно проверять квалификацию преподавателя и традицию.
- Требует регулярности. Разовые занятия несколько раз в неделю дают минимальный эффект. Цигун работает только как ежедневная практика.
Частые вопросы
Эксперты и авторы 30
Отзывы 262
+ Отличный материал, много информации и практики.
↗ Эволюционный цигун. Курс Гармонии− Содержание разочаровало: нудный часовой разбор первого упражнения. Материал кажется обрубленным, присутствует много тавтологии и болтологии вместо четких и грамотных пояснений.
↗ 8 кусков парчи для начинающих+ Потрясающий курс и комплекс упражнений. Раскрываются уникальные подробности как технического исполнения, так и ментальной и энергетической работы, которые автор ранее нигде не встречала, несмотря на большой опыт в Цигун.
↗ И Цзинь Цзин+ Очень хороший курс по цигун «Шелковая нить». Материал изложен прекрасно и доходчиво. Упражнения направлены на филигранную работу с суставами, связками и мышцами, способствуют развитию высокой культуры движения, плавности и свободному течению ци. Комплекс «поглаживания» и бонусные упражнения отлично дополняют основной курс, позволяя практиковать их как полноценную систему. Практика эффективна как для оздоровления, так и для подготовки к занятиям тайцзи (школы Чэнь) или хунгар.
↗ Гимнастика плавных движений и видеотренинг Потирание живота для профилактики болезней и продления жизни+ Качественно поданный материал, всё удобно структурировано. Разнообразие занятий радует: каждый найдёт что-то подходящее по темпу, инструктору, направлению и продолжительности.
↗ Уроки йоги онлайн: айенгар, акро, аштанга, хатха, цигун+ Комплекс гимнастики плавных движений очень легкий, его приятно выполнять, подходит для коротких тренировок. Качественная подача материала, есть немного теории, сама идея упражнений в таком темпе интересна.
− Самомассаж живота не подошел, вызывает раздражение.
↗ Гимнастика плавных движений и видеотренинг Потирание живота для профилактики болезней и продления жизни+ Курс эффективен даже при нерегулярном выполнении: повышается энергетика, либидо, укрепляются почки (прошли боли), организм легче справляется с простудами, налаживается женский цикл. Бодрит не хуже кофе и помогает бороться с хронической усталостью.
− Основная сложность — заставить себя начать выполнение комплекса.
↗ Гимнастика плавных движений и видеотренинг Потирание живота для профилактики болезней и продления жизни