Платные курсы 63
О навыке
Дыхательные техники — практический навык управления дыханием для достижения различных состояний: расслабления, активации, концентрации, медитации. В отличие от дыхательной гимнастики как системы упражнений, дыхательные техники — это отдельные приёмы, которые можно применять ситуативно в повседневной жизни. Курсы обучают набору техник для разных целей.
Онлайн-курсы по дыхательным техникам дают инструменты быстрого управления состоянием через дыхание. Это научно обоснованный подход: медленное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, а интенсивное — симпатическую. Преподаватели учат безопасно использовать эту связь для управления стрессом, энергией и фокусом.
Направления
Категории
Чего ожидать от обучения
Владение базовыми техниками 1-2 недели
3-5 дыхательных техник для разных ситуаций: стресс, бессонница, усталость, тревога.
Заметные изменения 3-4 недели
Улучшение качества сна, снижение фонового стресса, повышение способности к концентрации.
Устойчивая привычка 2-3 месяца
Автоматическое использование дыхательных техник в повседневной жизни без сознательного напоминания.
Плюсы и минусы
Преимущества
- Мгновенный эффект. Многие техники дают ощутимый результат за 2-5 минут практики.
- Нулевая стоимость. Дыхательные техники не требуют никакого оборудования — только ваши лёгкие.
- Научная обоснованность. Влияние дыхания на вегетативную нервную систему подтверждено многочисленными исследованиями.
- Доступность. Можно практиковать где угодно: в офисе, метро, перед сном, на прогулке.
Сложности
- Необходимость регулярности. Для стабильного эффекта нужна ежедневная практика, разовые сеансы мало что дают.
- Противопоказания. Интенсивные техники не подходят при гипертонии, эпилепсии, панических атаках в острой фазе.
- Ограничения видео. Инструктор не может отследить, правильно ли вы дышите, через экран.
Частые вопросы
Эксперты и авторы 4
Отзывы 35
+ Очень довольна автором, занимаюсь по его методике и вижу хорошие результаты. Автор — грамотный специалист, который доступно объясняет взаимосвязь процессов в теле.
↗ Занятие в котором вы научитесь просто дышать+ Курс полезен в качестве вводного материала.
− Много саморекламы, веганства, сыроедения и скрытых продаж других программ. 90% времени занимает теория. Практическая часть поверхностная, пришлось самостоятельно искать информацию на YouTube, чтобы разобраться в методе.
↗ Метод Бутейко+ Качественный материал от нейропсихолога, простые и эффективные техники, основанные на научном подходе. Удобно слушать на ускоренном режиме.
↗ Дыхание. Мозг. Энергия− Разочарован курсом. Считаю, что методика обучения дыханию некорректна: согласно другой методике, практиковать нужно до ощущения нехватки воздуха, а не в состоянии нехватки.
↗ Контрольная пауза в 2 раза больше за 5 минут. Метод Бутейко+ Курс дает понимание важности практики и работы над контрольной паузой. Подчеркивается необходимость системного подхода к методике Бутейко.
− Теоретически разобраться в методике сложно, она требует руководства мастера и индивидуального подхода, так как результаты зависят от множества факторов.
↗ Контрольная пауза в 2 раза больше за 5 минут. Метод Бутейко+ Рабочая методика для концентрации внимания во время дыхательных практик. Курс помог избавиться от хронических проблем со здоровьем (герпес 2-го типа и стоматит) даже при нерегулярных занятиях. Эффект сохраняется в течение года.
↗ Контрольная пауза в 2 раза больше за 5 минут. Метод Бутейко+ Автор мотивирует, её интересно и вдохновляюще слушать. Она отлично систематизирует информацию, вникает в детали и нюансы разных методов, что вызывает желание пройти полноценный инструкторский курс.
− Семинар ознакомительный, поэтому представлено мало техник (всего три), глубокого погружения в методы дыхания нет.
↗ 3 эффективные дыхательные техники в работе психолога+ Серьезный результат за короткое время занятий. Шикарная подача материала, заниматься легко и без напряжения.
↗ Космос Внутри Нас. Дыхание