Платные курсы 55
О проблеме
Артериальная гипертония — повышенное давление выше 140/90 мм рт. ст. — есть примерно у каждого третьего взрослого в России. Большинство не знает об этом, пока не случится кризис. Между тем гипертония — главный фактор риска инфаркта и инсульта, который хорошо поддаётся контролю.
Образ жизни при гипертонии — полноправный инструмент лечения. Онлайн-курсы по нутрициологии, снижению стресса и физической активности помогают разобраться в немедикаментозных методах контроля давления — в дополнение к работе с кардиологом.
Направления
Категории
Как курсы помогают
Популярные направления обучения
DASH-диета и нутрициология
Dietary Approaches to Stop Hypertension — научно доказанный диетический подход для снижения давления. Курсы нутрициологии объясняют его принципы практически.
Стресс-менеджмент
Медитация, дыхательные практики, когнитивные техники. Снижение хронического стресса — ключевой немедикаментозный метод при гипертонии.
Физическая активность при гипертонии
Не любая нагрузка полезна. Курсы по ЛФК при гипертонии объясняют, какие упражнения снижают давление и как их правильно дозировать.
Какие навыки развивают курсы
Дневник давления и самомониторинг
Правила измерения, интерпретация результатов, когда вызывать скорую. Самомониторинг — часть лечения гипертонии.
DASH-рацион
Снижение натрия, увеличение калия и магния, средиземноморский тип питания — конкретные правила диеты при гипертонии.
Техники управления стрессом
Дыхание 4-7-8, прогрессивная мышечная релаксация, медитация — методы, напрямую снижающие тонус сосудов.
Чего ожидать от обучения
Понимание своего состояния 1–2 недели
Вы знаете, что происходит с давлением, какие факторы его повышают и что можно контролировать.
Снижение давления немедикаментозными методами 1–3 месяца
DASH-диета, снижение соли и стресса дают снижение давления на 5–15 мм рт. ст. при умеренной гипертонии.
Устойчивый контроль давления 6 месяцев
Комплекс образ жизни + медикаменты (при необходимости) обеспечивает стабильное давление в целевом диапазоне.
Что важно знать
Хорошие новости
- Образ жизни снижает давление реально. DASH-диета снижает систолическое давление на 8–14 мм рт. ст. — это сопоставимо с одним антигипертензивным препаратом.
- Знание снижает тревогу. Гипертония пугает. Понимание того, что это контролируемое состояние, снижает стресс — который сам повышает давление.
Сложности
- Гипертонию нельзя вылечить — только контролировать. Это хроническое заболевание. Образ жизни и лекарства снижают давление, но отменять лечение нельзя без контроля врача.
- Медикаменты — только через кардиолога. При гипертонии 2–3 степени образ жизни работает как дополнение к лечению, а не его замена.
Частые вопросы
Эксперты и авторы 6
Отзывы 20
+ Курс очень помогает, рекомендации доктора эффективны. Качество видео отличное.
↗ Гипертония: путь к исцелению+ Хороший, качественный курс с понятными рекомендациями. Полезные советы по организации процесса обучения, например, работа в группе или поиск единомышленников.
− Сложность заключается в необходимости регулярного выполнения рекомендаций, с чем у многих возникают трудности.
↗ Гипертония: путь к исцелению+ Отличный материал. Комплекс упражнений более конкретный и четкий за счет использования вспомогательного средства (полотенца). Отдельная благодарность за бонусы, особенно за психодинамические приседания.
↗ Гипертония: путь к исцелению+ Хороший курс, упражнения объяснены понятно, качественная съемка. Курс помогает в практике.
− Нет секретных или уникальных методик, упражнения стандартные.
↗ Гимнастика доктора Шишонина 2019+ Гимнастика эффективна при шейном остеохондрозе и гипертонии: уже через неделю исчезла скованность в шее и головные боли, нормализуется давление. Упражнения лёгкие и эффективные, занимают меньше времени, чем в старой версии. Присутствует теоретическая часть о влиянии упражнений на организм и полезные бонусы.
↗ Гимнастика доктора Шишонина 2019+ Материал на 5 баллов, предоставлены полезные дополнительные материалы.
↗ Гимнастика доктора Шишонина 2019+ Автор курса грамотный. Удалось подчерпнуть полезную информацию: например, о препарате эналаприл и о том, что показатели давления могут меняться в зависимости от положения тела (лежа или сидя).
− Ответы автора на вопросы пациентов не всегда применимы к каждому, так как причины болезни индивидуальны. Рекомендации по снижению веса и прохождению 10 000 шагов кажутся избитыми.
↗ Гипертония+ Отличные упражнения. Автор считает эту гимнастику лучшей из всех опробованных. Ключевое преимущество — наличие упражнений на статическое напряжение практически всех мышц шеи, что дает более долговременный эффект по сравнению с обычным расслаблением. Новая версия гимнастики более безопасна и проста в выполнении.
− Старая версия гимнастики кажется автору более эффективной.
↗ Гимнастика доктора Шишонина 2019