Складчина Каталог
Мои курсы

Базовый 3 в 1: спина, ноги, ягодицы

5,0/5 ·
Создан: 18 декабря 2019 г. Обновлён: 26 марта 2026 г.

Избавьтесь от хронической боли в спине и суставах, используя методики пилатеса и 3D-фитнеса. Программа сфокусирована на укреплении мышечного корсета и исправлении осанки через проработку всего тела в трёх плоскостях движения.

Внутри курса:

  • Упражнения для коррекции сутулости и устранения холки: вы вернете позвоночнику естественную подвижность и выпрямите плечи.
  • Техники 3D-фитнеса: работа с мышцами под разными углами, что делает ноги и ягодицы сильными и функциональными, а не просто накачанными.
  • Комплексы для глубокой проработки спины: акцент на стабильность и избавление от скованности.

Курс подойдет тем, кто хочет совместить силовую тренировку с мягкой работой над гибкостью. В результате вы получите здоровую спину, улучшенную осанку и тонус мышц нижней части тела.

Автор
Анастасия Лунегова
Навыки
Коррекция фигуры
Проблемы
Слабая спина

Другие материалы автора

5,0 · 6 отзывов
A
Antilopa33
17 февраля 2020 г.
Достоинства

Курс очень эффективный: после двух месяцев самостоятельных занятий с фитнес-резинкой прогресса не было, а после выполнения первого упражнения из курса сразу ощущается результат. Отличный вариант для тех, кто хочет тренироваться дома без посещения тренажерного зала и работы с тяжелыми весами.

Недостатки

Минусов нет. «You shall not pass!» — и они не прошли

П
Пэтиха
9 февраля 2020 г.
Достоинства

Курс приятно удивил. Программа включает силовые тренировки на ноги и ягодицы три раза в неделю, эффективные тренировки-пилатес на спину, растяжку и МФР. Тренировки длятся около часа, видео в хорошем качестве с подробными объяснениями тренера.

Недостатки

Иногда тренировки по пилатесу кажутся сложноватыми.

V
Viajera
11 января 2020 г.
Достоинства

Материал понятный, после начала занятий чувствуется работа мышц.

Недостатки

Автор молчит о минусах — потому что их нет

А
Агата Гор
8 января 2020 г.
Достоинства

Высокий уровень объяснений и разнообразие упражнений. Комфортная скорость тренировок, которая позволяет прочувствовать мышцы и освоить технику. Наличие 5-дневных тренировок, уроков по миофасциальному массажу и растяжке. Качественная съемка, ничего не отвлекает.

Недостатки

Курс без минусов существует. И вы на его странице

A
Aiva
1 января 2020 г.
Достоинства

Автор уделяет внимание правильному положению тела и биомеханике упражнений, а не просто показывает технику. Тренер учит осознанно управлять своим телом. Курс отлично подходит тем, кто хочет проработать целевые мышцы (например, ягодицы) без лишней нагрузки на нежелательные зоны (квадрицепсы или трапеции). Это профессиональный подход к обучению, а не просто визуально красивая картинка.

Недостатки

Недостатки? Нет, спасибо. Не в этот раз

Т
ТКуратор
28 декабря 2019 г.
Достоинства

Отличный курс, автор позитивная и адекватная. Упражнения хорошие, их безопасно выполнять.

Недостатки

Поле чистое, совесть чистая, минусов — ноль

Поделитесь своим опытом прохождения курса

Ещё интересные курсы

Статодинамический практикум Можно купить
80 ₽ 950 ₽ −92%
5.0

Статодинамический практикум

Денчик
Оздоровление спины. Укрепление мышц спины, пресса, бедер и ягодиц Можно купить
80 ₽ 1 000 ₽ −92%

Оздоровление спины. Укрепление мышц спины, пресса, бедер и ягодиц

В
Можно купить
260 ₽ 3 500 ₽ −93%

Воркаут с гантелями

Интенсив табата + БУЧ Можно купить
312 ₽ 1 000 ₽ −69%

Интенсив табата + БУЧ

Ната
И
Можно купить
212 ₽ 5 150 ₽ −96%

Испанская техника мануальной терапии PRO

Игорь Атрощенко
Стопы, тело, мозг. От пальцев до макушки Можно купить
218 ₽ 2 500 ₽ −91%

Стопы, тело, мозг. От пальцев до макушки

Диана Врач
Т
Можно купить
124 ₽

Тайцзи Яншэн Чжан. Укрепление здоровья с тростью

Leon