Платные курсы 73
О навыке
Тазовое дно — группа мышц, поддерживающих органы малого таза: мочевой пузырь, матку, прямую кишку. Ослабление этих мышц приводит к недержанию, опущению органов, болям в пояснице и снижению качества интимной жизни. Проблемы с тазовым дном распространены у женщин после родов, в период менопаузы, а также у мужчин.
Онлайн-курсы по укреплению тазового дна обучают анатомии этой области, правильной технике упражнений Кегеля и более продвинутых методик. Программы помогают решить деликатные проблемы, о которых многие стесняются говорить даже с врачом, и вернуть контроль над своим телом.
Направления
Категории
Чего ожидать от обучения
Осознание мышц 1-2 недели
Научитесь чувствовать и контролировать мышцы тазового дна, что для многих является открытием.
Улучшение контроля 3-4 недели
Первые улучшения при проблемах с лёгким недержанием, ощущение тонуса мышц.
Значительное укрепление 2-3 месяца
Заметное усиление мышц, решение проблем с недержанием, улучшение интимной жизни.
Устойчивый результат 4-6 месяцев
Мышцы тазового дна находятся в тонусе, упражнения становятся привычкой, проблемы решены.
Плюсы и минусы
Преимущества
- Деликатность формата. Онлайн-курс позволяет изучить тему без стеснения и в приватной обстановке.
- Упражнения без оборудования. Базовые упражнения можно выполнять где угодно и когда угодно без специального оборудования.
- Быстрые результаты. Первые улучшения ощутимы уже через 2-3 недели регулярной практики.
- Профилактический эффект. Укрепление тазового дна предотвращает проблемы, которые массово возникают с возрастом и после родов.
- Научная обоснованность. Эффективность упражнений для тазового дна подтверждена множеством медицинских исследований.
Сложности
- Сложность самоконтроля. Без обратной связи от специалиста трудно убедиться, что вы сокращаете именно те мышцы.
- Не всем подходит. При некоторых состояниях (гипертонус тазового дна, опущение органов 3-4 степени) нужна индивидуальная работа с физиотерапевтом.
- Требуется регулярность. Эффект достигается только при ежедневных занятиях. Нерегулярные тренировки не дают результата.
Частые вопросы
Эксперты и авторы 9
Отзывы 19
+ Курс понравился: есть теория, практика и много полезной информации. Материал мотивирует тренироваться и дает понимание того, как устроены рабочие процессы.
↗ Женский таз+ Отличный материал! На 100% практика, из серии «бери и делай». Упражнения простые, их легко встроить в жизнь и перевести в привычку. Объяснения краткие, емкие и понятные.
↗ Женское здоровье: восстанавливаем, оздоравливаем и расслабляем область таза+ Очень простые и легко запоминающиеся упражнения. В каждом видео всё подробно объясняется и наглядно показывается. Есть текстовый файл с рекомендациями автора. Разнообразие тем: упражнения для позвоночника, лимфатической системы, ягодиц и интимных мышц. Удобная длительность тренировок — весь комплекс занимает 20 минут без видео.
↗ Женское здоровье: восстанавливаем, оздоравливаем и расслабляем область таза