Как справиться с «Страхи и фобии» — онлайн-курсы

Платные курсы 53

Курс	Автор / Школа	Рейтинг	Цена
Побеждаем страхи	Мария Богиня	—	1 803 ₽ 7 250 ₽	→
Реализация и страх	Дарья Гинзбург	—	320 ₽ 1 999 ₽	→
Долой панику	Андрей Патрушев	—	402 ₽ 900 ₽	→
ЕМДР-протокол для выбора мишени и терапии страхов и фобий	Надежда Десятник	—	452 ₽ 3 000 ₽	→
Регрессивный гипноз. Углубленный курс	Ирина Герасимова	—	6 090 ₽ 46 500 ₽	→
Вип-программа Избавляемся от всех страхов	Александр Свияш	—	1 340 ₽ 10 800 ₽	→
Избавление от страха и боли. Комплект медитаций	Андрей Патрушев	—	1 500 ₽	→
Как работать со страхами без страха	Людмила Депутатова	—	80 ₽ 390 ₽	→
Про страхи	Александр Рязанцев	—	662 ₽ 1 790 ₽	→
За страхами Живая Жизнь	Макс Богданович	★ 4	80 ₽ 700 ₽	→
Мифы о психиатрии	Ольга Задорожная	—	538 ₽	→
Мотивация. От страха к вдохновению	Алуника Добровольская	—	80 ₽ 1 972 ₽	→
Мастер-класс "Страхи"	Ольга Мир	—	400 ₽ 3 500 ₽	→
Без паники! Учимся работать со страхами, фобиями, паническими атаками	Михаил Лабковский	—	454 ₽ 1 000 ₽	→
Пан и кошмар	Джеймс Хиллман	—	122 ₽ 510 ₽	→
ГНМ-Мастер: Расширение и Стереть страх	Егор Миронов	—	1 084 ₽ 19 000 ₽	→
Закрытый клуб (апрель 2022) + Страхи	Римма Карамова	—	600 ₽ 1 319 ₽	→
Твое спасение от панических атак	Лиза Алексеевна	—	250 ₽ 999 ₽	→
396 Гц. Освобождение от вины и страха	David Wong	—	122 ₽ 1 500 ₽	→
Как страшно жить: почему и чего мы боимся и как освободиться от страхов	Михаил Лабковский	—	152 ₽ 1 050 ₽	→
Быстрое лечение фобий. Работа со страхами	Михаил Пелехатый	—	202 ₽ 3 000 ₽	→
Страхи в большом городе: как научиться жить спокойно?	Михаил Лабковский	—	600 ₽ 1 050 ₽	→
Обсессии, фобии, психоневрозы: первые концепции	Надежда Майн и Поль Дени	—	382 ₽ 2 000 ₽	→
Устранение Страха	Sigh Energy	—	262 ₽ 4 250 ₽	→

О проблеме

Страх полётов, публичных выступлений, высоты, пауков, замкнутых пространств — фобии ограничивают жизнь и создают хроническую тревогу. Избегание ситуаций лишь укрепляет страх: чем больше избегаешь — тем сильнее он становится.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — наиболее эффективный метод работы с фобиями. Онлайн-курсы по КПТ переводят доказательные техники в практические инструменты, доступные для самостоятельной работы без многолетней терапии.

Направления

Категории

Психология46 Личностный рост23 Эзотерика и духовные практики11 Здоровье и красота2 Спорт, танцы и отдых1 Культура и искусство1 Карьера и профессии1 Нейросети и AI1

Как курсы помогают

01

Понять механизм страха и фобии. Страх — это нормальная реакция. Фобия — это страх, зашедший за пределы угрозы. Понимание механизма работы тревоги снижает её власть.

02

Освоить технику экспозиции. Постепенное столкновение с пугающим объектом в безопасных условиях — главный инструмент лечения фобий в КПТ. Курсы объясняют, как строить экспозицию шаг за шагом.

03

Работать с пугающими мыслями. «Самолёт упадёт», «я опозорюсь», «меня укусит» — автоматические катастрофические мысли поддерживают фобию. КПТ-техники помогают их изменить.

04

Снизить общий уровень тревоги. Курсы по управлению тревогой учат дыхательным техникам, расслаблению и когнитивным методам снижения фонового напряжения.

Какие навыки развивают курсы

Дыхательные техники

Медленное дыхание 4-6-8, диафрагмальное дыхание — снижают тревогу за несколько минут. Применяются прямо в пугающей ситуации.

Иерархия страхов

Список ситуаций от «немного пугающих» до «очень страшных» — основа для построения постепенной экспозиции.

Когнитивное оспаривание

Как проверить пугающую мысль на реалистичность: «какова вероятность, что самолёт упадёт именно сегодня?»

Чего ожидать от обучения

1

Понимание механизма фобии 1 неделя

Вы понимаете, как работает тревожный цикл и почему избегание делает фобию сильнее — это меняет отношение к страху.

2

Снижение интенсивности страха 1–2 месяца

Регулярная экспозиция по иерархии постепенно снижает интенсивность тревожной реакции в пугающих ситуациях.

3

Контроль над фобией 3–6 месяцев

Системная работа с КПТ даёт возможность функционировать в ранее пугающих ситуациях без парализующей тревоги.

Что важно знать

Хорошие новости

КПТ работает при фобиях — это доказано. Экспозиционная терапия имеет наивысший уровень доказательности при специфических фобиях. Эффект устойчивый.
10 сеансов могут дать результат. В отличие от многолетней терапии, КПТ при фобиях часто даёт результат за 8–15 сессий — это делает онлайн-курсы разумной стартовой точкой.

Сложности

При панических атаках — нужен специалист. Если фобия сопровождается паническими атаками или сильно нарушает повседневную жизнь — нужна работа с психотерапевтом, а не только самостоятельный курс.