Складчина Каталог
Мои курсы

Укрепляем ягодицы за 5 недель

5,0/5 ·
Создан: 9 июля 2017 г. Обновлён: 26 марта 2026 г.

Малоподвижный образ жизни и долгие часы за компьютером часто приводят к тому, что ягодичные мышцы «выключаются» из работы, перекладывая нагрузку на спину и поясницу. Эта пятинедельная программа создана для тех, кто хочет восстановить функциональность мышц таза, улучшить осанку и подготовить тело к более серьёзным физическим нагрузкам. Внутри курса — последовательный переход от базовой активации мышц до статической проработки, что позволяет безопасно укрепить ягодицы даже при наличии протрузий или грыж в поясничном отделе. Вы научитесь распределять нагрузку при повседневных движениях, таких как подъём по лестнице или наклоны, снимая излишнее напряжение со спины.

Автор
Александра Бонина

Другие материалы автора

Грамотный фитнес без вреда для позвоночника 1-2 Можно купить
740 ₽ 17 900 ₽ −96%
5.0

Грамотный фитнес без вреда для позвоночника 1-2

Александра Бонина
Анти-антибиотики: пошаговый план восстановления здоровья после приема антибиотиков Можно купить
176 ₽ 1 990 ₽ −91%

Анти-антибиотики: пошаговый план восстановления здоровья после приема антибиотиков

Александра Бонина
5,0 · 5 отзывов
A
amber77
9 сентября 2017 г.
Достоинства

Материал структурирован, всё разложено по полочкам, чётко и понятно, предоставлено много полезных дополнительных материалов.

Недостатки

Поле пустует — курс не подвёл

T
TatianaLP
16 августа 2017 г.
Достоинства

Отличный курс, удобно повторять отдельные уроки. Автор — позитивная и грамотная, заниматься приятно. Программа эффективна: есть выбор упражнений, не нагружающих поясницу и коленные суставы (можно исключить приседания и выпады), а также подходит людям, которым противопоказаны интенсивные кардионагрузки. Автор видит положительные изменения в своем состоянии.

Недостатки

Результат требует времени, одного курса недостаточно для долгосрочных перемен.

S
Snegnost
15 августа 2017 г.
Достоинства

Очень хороший материал. Четкое описание техники и выстроенная система, удобно заниматься. Полезные дополнительные материалы.

Недостатки

Ноль минусов. Результат налицо

L
Lhasa1
15 августа 2017 г.
Достоинства

Автор — отличный профи. Программа очень понравилась, хочется пройти её полностью.

Недостатки

Недостатки? Не знаем таких

К
Копилка
17 июля 2017 г.
Достоинства

Отличная подача материала и подбор упражнений. Результат превзошел ожидания: тело подтянулось, мышцы стали сильнее, уменьшился целлюлит. Курс подходит людям с травмами колена, так как приседания можно заменить другими упражнениями из программы.

Недостатки

Приседания вызвали обострение проблем с коленом. Последняя неделя программы показалась слишком легкой, мышцы практически не ощущались.

Поделитесь своим опытом прохождения курса

Ещё интересные курсы

З
Можно купить
118 ₽
4.1

Здоровая спина за 15 минут

М
Можно купить
122 ₽ 900 ₽ −86%

Медитация присутствия: 9. Растворяем боль

Андрей Патрушев
Кифоз 3D: Протоколы реабилитационных тренировок при гиперкифозе Можно купить
196 ₽ 2 000 ₽ −90%

Кифоз 3D: Протоколы реабилитационных тренировок при гиперкифозе

Эльмира Хабибуллина
Экспресс-комплекс для избавления от мигрени и болей в шее Можно купить
330 ₽ 1 490 ₽ −78%

Экспресс-комплекс для избавления от мигрени и болей в шее

Оливия Риклан