Силовая тренировка с гантелями. Занятие 1

Вам нужна полноценная проработка всего тела — от плечевого пояса до мышц ног и кора — в формате одной часовой тренировки. Материал представляет собой комплекс из разминки, 46-минутной основной части и завершающего блока.

Внутри разбираются два типа нагрузки: силовые упражнения с гантелями в положении стоя и работа на полу с собственным весом. Вы проработаете дельтовидные, грудные, широчайшие мышцы спины, мышцы пресса и ягодиц. Инструктор использует как классические базовые движения вроде приседаний и отжиманий, так и нестандартные техники для акцентированной проработки ягодичных мышц. Уровень сложности адаптируется под каждого: вы сами регулируете интенсивность через вес гантелей и количество повторений.