Платные курсы 65
О проблеме
Высокий холестерин долгое время никак не проявляется — и в этом его коварство. Повышенные показатели ЛПНП («плохого» холестерина) — главный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. При этом образ жизни и питание влияют на холестерин очень значительно.
Курсы по нутрициологии, кардиологическому питанию и здоровому образу жизни дают конкретные инструменты: какие продукты снижают холестерин, как организовать питание, какая физическая активность наиболее эффективна.
Направления
Категории
Как курсы помогают
Популярные направления обучения
Средиземноморская диета
Рыба, оливковое масло, орехи, бобовые, овощи и цельные злаки — наиболее доказательная модель питания для снижения «плохого» холестерина.
Кардиологическое питание
Системный подход к питанию для поддержания здоровья сердца и сосудов — снижение холестерина как часть общей стратегии.
Комплексный образ жизни
Физическая активность, стресс-менеджмент, сон и питание в единой системе — кардиология давно признала всё это равноценным медикаментам в профилактике.
Какие навыки развивают курсы
Составление кардиопротективного рациона
Продукты, снижающие ЛПНП: овсянка, льняное семя, авокадо, жирная рыба, орехи, оливковое масло.
Аэробная активность
30–45 минут умеренной аэробной нагрузки 5 раз в неделю существенно повышает «хороший» холестерин ЛПВП.
Чтение состава продуктов
Умение находить трансжиры и скрытые насыщенные жиры на этикетках продуктов.
Чего ожидать от обучения
Снижение ЛПНП на 10–15% 2–3 месяца при диетических изменениях
Средиземноморская диета и регулярная активность снижают «плохой» холестерин без лекарств.
Рост ЛПВП 2–3 месяца аэробной активности
Регулярные кардионагрузки повышают защитный ЛПВП — «хороший» холестерин.
Снижение сердечно-сосудистого риска 6–12 месяцев
Комплексное изменение образа жизни снижает риск инфаркта и инсульта в долгосрочной перспективе.
Что важно знать
Хорошие новости
- Безлекарственный подход. При умеренно повышенных показателях изменение образа жизни может быть достаточным без медикаментов.
- Попутная польза для всего организма. Питание и активность для снижения холестерина улучшают и вес, и давление, и энергию, и самочувствие.
Сложности
- При высоком риске нужны статины. При генетически высоком холестерине (семейная гиперхолестеринемия) или высоком сердечно-сосудистом риске без лекарств не обойтись.
- Диетический вклад ограничен. Лишь 20% холестерина поступает с едой, остальное синтезирует печень. Поэтому питание помогает, но не всесильно.
Частые вопросы
Эксперты и авторы 10
Отзывы 23
+ Лекция очень понравилась, посмотрела на одном дыхании, много полезной информации. Ведущая объясняет доступно и интересно. В материале представлены протоколы для снижения холестерина статиноподобными веществами при различных состояниях (ожирение, СД, ССЗ, заболевания ЩЖ, менопауза). Лекция помогла разобраться с вопросом повышенного холестерина, объяснив его особенности при низкоуглеводном питании и предоставив формулы для расчета индекса атерогенности.
↗ Как правильно и безопасно снижать холестерин+ Интересный вебинар, подача материала эмоциональная и убедительная. Информация по делу, актуально даже для специалистов с медицинским образованием. Рекомендую всем, в том числе врачам.
↗ Инфаркт, статины, холестерин — сложнее, чем мы думали+ Интересная лекция, можно почерпнуть много полезного и переосмыслить подход к жизни. Авторы Humberto 2.0 заслуживают внимания: рассказывают доступным языком, кратко и емко о том, что обычно подается скучно. Бонусная лекция «Чего врач не понял про питание» также полезна.
− Прямых ответов на конкретные вопросы может не быть. Показалось, что Валерию тяжело дается формат лекций, в отличие от Елены, которая проводит их живее и динамичнее.
↗ Как растворить холестериновые бляшки+ Много интересной и правильной информации. Может быть полезно для ознакомления в качестве альтернативного мнения.
− Автор пропагандирует полный отказ от углеводов и клетчатки, что является спорным подходом. Отсутствует конкретика, дается только общее направление.
↗ Как растворить холестериновые бляшки+ Очень обширный, системный материал. Много ценных уроков. Автор глубоко раскрывает темы питания, здоровья сосудов, причин образования триглицеридов и плохого холестерина. Информация дается по делу, охватывает вопросы профилактики, лечения и поддержания здоровья.
↗ Холестерин: полное руководство к действию− Информация поверхностная и доступна в бесплатных статьях из поисковиков. Навязываются узкоспециализированные анализы без должного обоснования. Программа курса построена вокруг продвижения БАДов по реферальным ссылкам, а итоговые рекомендации по диете и физнагрузкам являются общеизвестными.
↗ Научитесь снижать холестерин без лекарств+ Материалы глубокие и нетривиальные, хорошо структурированы, что позволяет разложить информацию по полочкам. Много удивительных открытий о свойствах препаратов, например, о влиянии берберина и бузины на холестерин. Материал очень полезен для изучения, даже если нет проблем со здоровьем.
↗ Холестерин от А до Я− Очень тихий звук, приходится использовать наушники или колонки, чтобы разобрать слова.
↗ Холестерин от А до Я