Платные курсы 99
О проблеме
Нарушения дыхания — широкая группа состояний: поверхностное грудное дыхание, гипервентиляция при стрессе, дисфункциональное дыхание при тревоге, слабость дыхательных мышц после болезни, а также дыхательные нарушения при сколиозе или гиподинамии. По данным исследований, большинство современных людей дышат неправильно: коротко, поверхностно, через рот — что ведёт к хронической гипероксии и снижению тонуса.
Онлайн-курсы по дыхательным практикам и дыхательной гимнастике помогают освоить правильное диафрагмальное дыхание, изучить методики Бутейко, пранаямы или холотропного дыхания. Тренировка дыхания даёт научно подтверждённые эффекты: снижение тревожности, улучшение спортивных результатов, помощь при астме и последствиях COVID-19.
Направления
Категории
Как курсы помогают
Популярные направления обучения
Метод Бутейко
Нормализация дыхания через снижение его объёма. Особенно эффективен при астме и хронической гипервентиляции.
Пранаяма
Йогические дыхательные практики — управление жизненной энергией через дыхание. Нади Шодхана, Капалабхати, Уджайи.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Российская методика дыхательной гимнастики, доказавшая эффективность при заболеваниях органов дыхания.
Какие навыки развивают курсы
Диафрагмальное дыхание
Осознанное дыхание животом в покое и при движении — основа правильного дыхательного паттерна.
Носовое дыхание
Дыхание через нос фильтрует, увлажняет и согревает воздух, а также производит оксид азота, улучшающий кровоснабжение.
Техники успокоения через дыхание
4-7-8 (вдох 4 с, задержка 7 с, выдох 8 с) — активирует парасимпатическую нервную систему за 1–2 минуты.
Чего ожидать от обучения
Снижение тревоги и стресса 1–2 недели
Регулярные дыхательные практики снижают уровень кортизола и активируют парасимпатическую нервную систему.
Улучшение физических показателей 1–3 месяца
Правильное дыхание улучшает спортивные результаты, снижает утомляемость и повышает общий тонус.
Что важно знать
Хорошие новости
- Не требует оборудования. Дыхательные практики доступны в любом месте и в любое время — только собственное тело и осознанность.
Сложности
- При патологиях — к врачу. Если нарушения дыхания связаны с астмой, апноэ или другими заболеваниями — сначала врач, потом курсы как дополнение к лечению.
Частые вопросы
Эксперты и авторы 12
Отзывы 53
+ Материал очень полезный и информативный.
↗ Висцеральный самомассаж живота - шаг 2. Диафрагмальное дыхание+ Даже выполнение одного простого упражнения дает заметный эффект, который не удавалось получить от классических тренировок на пресс. Мышцы подтянулись, удалось проработать зоны, которые раньше не получалось задействовать.
↗ Висцеральный самомассаж живота - шаг 2. Диафрагмальное дыхание+ Курс прорабатывает женское здоровье, гормональный фон и тонус организма. У мамы (65 лет) значительно уменьшился живот, снизился вес, исчезли складки на спине, улучшилось состояние кожи и исчезли пигментные пятна. У автора прошли боли при ПМС, улучшился рельеф живота, исчезли растяжки, ушли отеки с ног и четче обозначилась талия. Результаты стойкие и заметные.
− Второй шаг программы (диафрагмальное дыхание) дается сложно, прогресс идет медленно. Упражнения на разделение мышц живота требуют длительной и упорной практики для освоения.
↗ Висцеральный самомассаж живота - шаг 2. Диафрагмальное дыхание+ Очень полезный, подробный и ясный материал. По нему легко учиться. Прилагались полезные бонусы.
↗ Дыхательный цигун+ Продукт дал возможность освоить технику, которой давно хотелось заняться.
↗ Дыхательный цигун+ Качественный материал, дана традиционная техника дыхательного цигун с очень подробными комментариями. Известная студия не подкачала.
↗ Дыхательный цигун