Платные курсы 73
| Курс | Автор / Школа | Рейтинг | Цена | |
|---|---|---|---|---|
| Женское здоровье: восстанавливаем, оздоравливаем и расслабляем область таза | FITNESS SELF-LOVE | ★ 5 | 80 ₽ 1 990 ₽ | → |
О навыке
Тазовое дно — группа мышц, поддерживающих органы малого таза: мочевой пузырь, матку, прямую кишку. Ослабление этих мышц приводит к недержанию, опущению органов, болям в пояснице и снижению качества интимной жизни. Проблемы с тазовым дном распространены у женщин после родов, в период менопаузы, а также у мужчин.
Онлайн-курсы по укреплению тазового дна обучают анатомии этой области, правильной технике упражнений Кегеля и более продвинутых методик. Программы помогают решить деликатные проблемы, о которых многие стесняются говорить даже с врачом, и вернуть контроль над своим телом.
Направления
Категории
Чего ожидать от обучения
Осознание мышц 1-2 недели
Научитесь чувствовать и контролировать мышцы тазового дна, что для многих является открытием.
Улучшение контроля 3-4 недели
Первые улучшения при проблемах с лёгким недержанием, ощущение тонуса мышц.
Значительное укрепление 2-3 месяца
Заметное усиление мышц, решение проблем с недержанием, улучшение интимной жизни.
Устойчивый результат 4-6 месяцев
Мышцы тазового дна находятся в тонусе, упражнения становятся привычкой, проблемы решены.
Плюсы и минусы
Преимущества
- Деликатность формата. Онлайн-курс позволяет изучить тему без стеснения и в приватной обстановке.
- Упражнения без оборудования. Базовые упражнения можно выполнять где угодно и когда угодно без специального оборудования.
- Быстрые результаты. Первые улучшения ощутимы уже через 2-3 недели регулярной практики.
- Профилактический эффект. Укрепление тазового дна предотвращает проблемы, которые массово возникают с возрастом и после родов.
- Научная обоснованность. Эффективность упражнений для тазового дна подтверждена множеством медицинских исследований.
Сложности
- Сложность самоконтроля. Без обратной связи от специалиста трудно убедиться, что вы сокращаете именно те мышцы.
- Не всем подходит. При некоторых состояниях (гипертонус тазового дна, опущение органов 3-4 степени) нужна индивидуальная работа с физиотерапевтом.
- Требуется регулярность. Эффект достигается только при ежедневных занятиях. Нерегулярные тренировки не дают результата.
Частые вопросы
Эксперты и авторы 9
Отзывы 19
+ Материал дополнен полезными бонусами.
− Подача материала автором не понравилась: говорит слишком быстро, не разбирает упражнения подробно, напоминает монотонную лекцию.
↗ 1 этап восстановления здоровья. Дыхание. Тазовое дно+ Восторг уже от первого дня занятий. Теселкина очень приятная, рассказывает и объясняет все доступно. С ней хочется заниматься.
↗ Система оздоровления тазового дна+ Очень насыщенный курс, высокая эффективность. Программа рассчитана на 40 дней, упражнения логично разбиты на комплексы (по 3–4 в день). В программу включены упражнения Кегеля, проработка МТД, массаж рубца и МФР для лица.
↗ Тазовое дно. Женское здоровье+ Курс шикарный, очень понравился автор и его подход. Упражнения эффективные: при небольших движениях активно работают мышцы. Планирую приобрести другие курсы этого автора.
↗ Магия тела. Ноги и тазовое дно+ Отличный курс. Несмотря на нулевую физподготовку и грыжу, на третьем круге появились мышцы пресса, перестала ныть спина в конце рабочего дня, расслабились грушевидные мышцы. Тренер с юмором, тренировки не скучные, короткие и эффективные.
↗ Тазовое Дно. Реновация тела+ Тренировки приятные, занимают около 20 минут. Нижняя часть живота уменьшилась на 1 см. Автор программы обладает большим опытом, которому можно доверять.
− Ожидаемого результата за месяц не случилось. Некоторые тренировки, например с планками, оказались слишком сложными. Возможно, была допущена ошибка в технике выполнения упражнений.
↗ Тазовое Дно. Реновация тела+ Хороший курс, приятный автор. Материал дает много открытий, помогает выявить пробелы в технике выполнения упражнений даже при наличии опыта в женских практиках. Идеально подходит для самопознания и понимания направлений для дальнейшего развития.
− Формат не совсем удобен для регулярных самостоятельных тренировок.
↗ Базовый курс по интимной гимнастике+ Курс состоит из 6 уроков, есть полезные новые упражнения. К концу обучения улучшились навыки работы с животом и интимными мышцами, чувствуется повышение тонуса мышц тазового дна. Автор дает обратную связь в прямом эфире, отвечает на вопросы и помогает сориентироваться.
− Половина упражнений дублирует программу другого курса («Висцеральный самомассаж»), для достижения полного результата требуется еще много практики.
↗ Базовый курс по интимной гимнастике