Платные курсы 72
О проблеме
Чувство вины — одна из самых тяжёлых эмоций, которую переживают люди. В умеренном виде вина нормальна: она сигнализирует о нарушении ценностей и мотивирует исправить ошибку. Но хроническое, невротическое чувство вины — когда человек винит себя за всё, постоянно извиняется и считает себя плохим — разрушает самооценку и отношения. Его корни часто уходят в детство: ребёнок брал вину на себя, чтобы сохранить образ идеальных родителей.
Психологические курсы и курсы по КПТ учат отличать здоровую вину от токсичной, работать с самопрощением, изменять внутренние установки. Самый эффективный метод работы с хроническим чувством вины — психотерапия, но онлайн-курсы дают инструменты для самостоятельной работы и помогают понять природу проблемы.
Направления
Категории
Как курсы помогают
Популярные направления обучения
Когнитивно-поведенческая терапия
Работа с автоматическими мыслями, запускающими вину, и замена дисфункциональных убеждений.
Гештальт-терапия
Работа с незавершёнными ситуациями и прощением через осознание и проживание чувств.
Схема-терапия
Работа с ранними схемами «я плохой» или «я обязан всем», сформированными в детстве.
Самосострадание (Self-compassion)
Практика Кристин Нефф — относиться к себе с тем же состраданием, с которым относишься к другу.
Какие навыки развивают курсы
Распознавание токсичной вины
Как отличить здоровое сожаление от самонаказания, которое не служит никакой конструктивной цели.
Техника самопрощения
Пошаговый процесс: признание ошибки, понимание причин, принятие ответственности без самобичевания, исправление где возможно.
Работа с убеждениями
КПТ-техники оспаривания иррациональных убеждений типа «я обязан быть идеальным».
Установка границ
Умение говорить «нет» без вины — навык, который освобождает от хронического чувства ответственности за всё.
Чего ожидать от обучения
Понимание природы своей вины 1-2 недели
Начинаете видеть паттерны: в каких ситуациях возникает вина, насколько она соразмерна реальности.
Снижение интенсивности 1-3 месяца
Систематическая практика самосострадания и оспаривания убеждений снижает фоновое чувство вины.
Новые отношения с собой 3-12 месяцев
Способность ошибаться без самонаказания, прощать себя и двигаться вперёд.
Что важно знать
Хорошие новости
- Снятие хронического напряжения. Уход от постоянного самообвинения освобождает огромное количество психической энергии.
- Улучшение отношений. Люди с меньшей виной устанавливают более здоровые границы и перестают быть жертвами манипуляций через вину.
Сложности
- При глубоких травмах нужен психотерапевт. Хроническая вина, связанная с насилием или тяжёлым детством, требует работы со специалистом.
- Процесс небыстрый. Сформированные годами паттерны самообвинения не меняются после одного курса — нужна постоянная практика.
Частые вопросы
Эксперты и авторы 9
Отзывы 50
+ Автор очень приятный, материал без «воды» и лишних отступлений. Предложен пошаговый план проработки вины и стыда, который реально работает — после выполнения упражнений становится легче. Автор ведет себя этично: не манипулирует слушателями, реклама других продуктов занимает минимум времени, контент максимально полезный.
↗ Как избавиться от вины и стыда+ Автор достаточно глубоко раскрывает тему. После курса стало намного легче справляться с чувством вины и агрессией. Очень поддерживающий курс, который будет полезен любой маме, сталкивающейся с чувством вины.
↗ Материнская агрессия и чувство вины+ Очень сильный и ценный курс. Автор глубоко прорабатывает детские травмы у взрослых и показывает истинные причины того, почему мам иногда «зашкаливает». При качественной проработке материала результат ощутим.
↗ Материнская агрессия и чувство вины+ Любимый автор, много полезных материалов: МАК, книги и упражнения. Упражнения и практики успешно применяются в работе. Проработала личное чувство вины.
↗ Психология вины. Работа с чувством вины: стратегии и техники+ Стало проще договариваться об условиях с клиентами и отказывать в неудобных ситуациях. Ушла эмоциональная привязка, самокопание и чувство вины из-за того, что якобы можно было сделать больше. Пришло понимание, что всему своё время и место, а каждый несет ответственность прежде всего перед самим собой.
↗ Проработка чувства вины+ Материал отличный, сделала для себя несколько открытий. За 3,5 часа вебинара произошли изменения в отношении к себе, приятно удивлена. Планирую изучать другие материалы этого автора.
↗ Принятие себя и своей жизни: своего прошлого и настоящего+ Отличный материал, с которого стоит начинать путь к самосовершенствованию. Учит тому, что принять себя — значит осознать свое совершенство.
↗ Принятие себя и своей жизни: своего прошлого и настоящего+ Программа хорошо помогает. Незаменимая вещь для людей, которым сложно сказать «нет».
↗ Свобода от вины