Платные курсы 100
| Курс | Автор / Школа | Рейтинг | Цена | |
|---|---|---|---|---|
| Как накачать мышцы дома за 60 дней | Влад Зазимко | — | 53 ₽ 780 ₽ | → |
| Супер тело дома за 2 месяца | — | ★ 2 | 450 ₽ 4 900 ₽ | → |
| Интимфитнес для мужчин | Т. Кожевникова | ★ 5 | 92 ₽ 1 500 ₽ | → |
| Хватит сидеть, пора попотеть! Видеокурс тренировок для мужчин, женщин + питание | Юрий Спасокукоцкий | ★ 4.33 | 196 ₽ 5 998 ₽ | → |
О навыке
Домашние тренировки — это систематические занятия фитнесом в домашних условиях без зала и тренажёров. Навык включает умение выстраивать программу, технически правильно выполнять упражнения и прогрессировать без профессионального оборудования.
Платформы FitStars, Alex Fitness, World Class Online и Skillhome предлагают сотни программ под разные цели: похудение, рельеф, растяжка, йога, функциональный тренинг. Обучение ведут действующие тренеры с практикой от нескольких лет.
Направления
Категории
Зачем изучать домашние тренировки
Экономия времени и денег
Не нужно ехать в зал, платить абонемент — можно заниматься 30–40 минут в любое удобное время.
Без зависимости от графика зала
Домашняя программа позволяет тренироваться в командировке, отпуске или при напряжённом рабочем графике.
Улучшение физической формы
Грамотно выстроенные домашние тренировки дают сопоставимый с залом результат по силе и фигуре.
Старт для новичков
Многим психологически проще начать тренироваться дома, чем сразу идти в зал.
Как выглядит обучение домашнию тренировки
Чему научитесь на курсах
Техника базовых упражнений
Приседания, отжимания, планки, выпады — без тренажёров, но с правильной механикой движения.
Составление программы
Как выстроить неделю тренировок под конкретную цель и уровень.
Разминка и заминка
Как правильно подготовить тело к нагрузке и восстановиться после.
Питание для результата
Базовые принципы питания для достижения целей: похудение, набор массы, поддержание формы.
Уровни курсов
Начинающий
Давно не тренировался или не тренировался никогдаКороткие тренировки 20–30 минут, работа над базовой техникой, постепенное увеличение нагрузки.
Средний
Тренируется 2–3 раза в неделюБолее длинные тренировки, работа с дополнительным весом (гантели, резинки), специализация.
Продвинутый
Регулярные тренировки с прогрессомСложные программы, периодизация нагрузки, работа над конкретными мышечными группами.
Чего ожидать от обучения
Регулярная привычка 3–4 недели
Тренировки встроены в расписание, тело адаптировалось к нагрузке.
Видимый прогресс 2–3 месяца
Увеличивается выносливость и сила, улучшается фигура при соблюдении питания.
Устойчивый результат 6–12 месяцев
Достигнута поставленная цель: снижение веса, увеличение мышечной массы или рельефа.
Плюсы и минусы
Преимущества
- Максимальная доступность. Домашние тренировки доступны 24/7, не требуют специальной одежды или инвентаря на старте.
- Широкий выбор направлений. Йога, растяжка, кардио, силовые, HIIT, танцы — можно пробовать разное и переключаться.
Сложности
- Сложнее работать с весами. Без тренажёров и штанг сложно наращивать силу после определённого уровня — нужен дополнительный инвентарь.
- Нет контроля техники вживую. Без тренера рядом сложнее замечать ошибки в технике, что повышает риск травм.
Частые вопросы
Эксперты и авторы 12
Отзывы 77
+ Курс мегаполезный. Затронуто много аспектов, даются конкретные рекомендации, что делать в той или иной ситуации. Эти знания реально могут выручить в сложной ситуации.
↗ Online спецкурс Карантин+ Тема разобрана очень подробно, много практических рекомендаций и четких инструкций.
↗ Online спецкурс Карантин+ Записи отличного качества. Удобно, что заниматься можно с подручными средствами (бутылками с водой), все упражнения объяснены понятно. Материал помог улучшить форму ягодиц за 10 дней, а через 20 дней результат стал заметен окружающим.
↗ BSGO! Попа+ Очень хороший курс, лучший марафон по этой теме из всех, что я пробовала. Результат виден уже на второй неделе, с каждым повторным прохождением становится только лучше.
↗ BSGO! Попа+ Хороший курс, включает почти все известные упражнения с резиной и базовые элементы вроде отжиманий. Подходит для легкого ОФП.
− Программа питания банальна. Автор курса в реальности тренируется в зале, а не только с резинками, как представлено в материалах.
↗ Курс с фитнес-резинками+ Есть полезные дополнительные материалы по питанию. Для начинающих курс будет полезен.
− Материал слабоват, аналогичная информация есть в свободном доступе в интернете. Для людей с опытом занятий более полугода курс вряд ли принесет практическую пользу.
↗ Курс с фитнес-резинками+ Замечательный курс с комплексным подходом: программа питания, тренировки, психологическая поддержка и мотивация. Информация о процессах в организме подана доступным языком, что помогает более осознанно относиться к здоровью. Нагрузки адекватные, короткие тренировки дают отличный энергетический заряд.
↗ Лёгкая жизнь. Лёгкий старт+ Отличное решение, которое рассматривает построение тела в комплексе и опирается на актуальные научные исследования. Акцент сделан на здоровье и долгосрочный результат. Тренировки посильные для девушек и проходят легко, не требуют поиска дополнительной информации — формат «бери и делай».
↗ Лёгкая жизнь. Лёгкий старт