Проблема

Решите проблему «Затяжная депрессия» с помощью курсов

52 курса

О проблеме

Два месяца без радости. Или полгода. Или дольше. Затяжная депрессия — это не просто плохое настроение, которое пройдёт. Это устойчивое состояние со снижением энергии, потерей интереса, изменением сна и аппетита, чувством вины и безнадёжности. По данным ВОЗ, депрессия — одна из ведущих причин нетрудоспособности в мире.

Онлайн-программы психологической помощи, курсы по КПТ и работа с психологом в онлайн-формате — доступный первый шаг. При умеренной и тяжёлой депрессии необходима консультация психиатра и, при необходимости, медикаментозная поддержка.

Направления

Категории

Как курсы помогают

01
Понять природу депрессии. Депрессия — не слабость характера, а расстройство с нейробиологической основой. Понимание этого снижает самобичевание и помогает обратиться за помощью.
02
Освоить базовые КПТ-техники. Поведенческая активация, работа с автоматическими мыслями, планирование приятной активности — доказательные методы, которые снижают симптомы депрессии.
03
Получить структуру и регулярность. При депрессии структура важна. Онлайн-курс даёт регулярные практики, которые помогают выстроить ритм — он сам по себе терапевтичен.
04
Найти поддержку. Групповые онлайн-программы дают чувство, что ты не один. Это важный фактор при депрессии, которая часто ведёт к социальной изоляции.

Популярные направления обучения

КПТ при депрессии

Когнитивно-поведенческая терапия — один из наиболее доказательных методов при депрессии. Работает с депрессивными мыслями и поведением.

Поведенческая активация

Ключевая техника при депрессии: постепенное увеличение активности, начиная с малого. Действие предшествует мотивации, а не наоборот.

Онлайн-психотерапия

Индивидуальная работа с психологом или психотерапевтом в онлайн-формате. При затяжной депрессии — необходимый компонент.

Какие навыки развивают курсы

Поведенческая активация

Запланировать одно маленькое действие и сделать его — несмотря на отсутствие мотивации. Это точка входа в выход из депрессии.

Работа с депрессивными мыслями

«Всё бессмысленно», «мне не станет лучше» — автоматические мысли при депрессии. Их можно замечать и оспаривать с помощью КПТ-техник.

Гигиена сна и режим

Нарушения сна при депрессии — и симптом, и усиливающий фактор. Регулярный режим сна — часть лечения.

Чего ожидать от обучения

1

Понимание своего состояния 1–2 недели

Распознать депрессию, понять её природу и принять решение обратиться за помощью — важный первый результат.

2

Снижение интенсивности симптомов 4–8 недель

Регулярная работа с КПТ-техниками и поведенческая активация снижают выраженность депрессивных симптомов.

3

Устойчивое улучшение 3–6 месяцев

Системная работа с психологом или психотерапевтом при затяжной депрессии даёт устойчивое улучшение состояния.

Что важно знать

Хорошие новости

  • Доступность онлайн снижает барьер. При депрессии тяжело выходить из дома. Онлайн-формат позволяет получить помощь без преодоления этого барьера.

Сложности

  • При тяжёлой депрессии — только врач. Суицидальные мысли, невозможность функционировать, тяжёлые симптомы — это медицинская ситуация. Нужна консультация психиатра.
  • Самопомощь при депрессии — сложно. Депрессия снижает энергию и мотивацию — те ресурсы, которые нужны для работы с ней. Поддержка специалиста помогает преодолеть этот парадокс.

Частые вопросы

Эксперты и авторы 4

Отзывы 27

Й
Йен Сомерхолдер4 апреля 2024 г.
★☆☆☆☆

Информация поверхностная, такие материалы обычно предоставляются бесплатно. Техники примитивные и не подошли, так как курс охватывает только депрессию от усталости, не учитывая другие формы заболевания.

↗ Семь техник для преодоления депрессии
S
Staipan19 марта 2024 г.
★★★★★

+ Очень классный вебинар. Даны адекватные и доступные рекомендации. Автор является профессионалом в своей области и компетентна в вопросах, о которых говорит. Рекомендую.

↗ Депрессия. Что делать? Как разобраться в особенностях своего состояния
Ч
Чертополох20 января 2024 г.
★★★★☆

+ Информация подана интересно, лекция легко воспринимается новичками.

В лекции практически не освещена заявленная тема принципов работы антидепрессантов. Информация дана поверхностно. Автор уходит в узкие темы без конкретных выводов, транслирует спорную информацию о псилоцибине, игнорируя риски возникновения психозов, и демонстрирует слабую осведомленность о существующих препаратах (например, о бупропионе) и механизмах их действия.

↗ Депрессия: нейронаука, антидепрессанты и психотерапия
M
Marine_1212 декабря 2023 г.
★☆☆☆☆

Лекция пустая, неинформативная. Оратор эмоционален, но владеет материалом поверхностно, не на профессиональном уровне.

↗ Депреснячок
M
Mateine31 октября 2023 г.
★★★★★

+ В целом курс полезен. Поможет тем, кто чувствует себя подавленно, но сохраняет работоспособность.

Были моменты, которые не понравились. Курс может не помочь в тяжёлых, клинических случаях.

↗ Депреснячок
t
tigrtvorets21 сентября 2021 г.
★★★★★

+ Отличное обучающее видео. Пошагово рассказано, что можно сделать для лечения депрессии, как использовать гипнотические инструменты для постановки якорей и коррекции негативных состояний. Даны четкий алгоритм проработки депрессивных состояний и разъяснение специфики работы с ними. Полезно для психотерапевтов и помогающих специалистов.

Это не полноценный тренинг, а скорее чек-лист или факультативное обучение. В видео не демонстрируются техники и не обучают гипнозу; предполагается, что пользователь уже владеет базовыми индукциями.

↗ Гипнотерапия депрессии
l
luis_bunuel18 марта 2021 г.
★★★★★

+ Хороший базовый материал, всё систематизировано. Автор — профессионал с большим опытом, приводит клинические случаи и делает их разбор.

↗ Депрессия: виды, понимание, лечение
1
11Алекс11 июня 2020 г.
★★★★★

+ Шикарный материал, особенно для тех, кто в теме КПТ. Прекрасно вписывается в концепцию подхода, гармонично его дополняя. Буду обязательно использовать в работе.

↗ Унифицированный трансдиагностический протокол Барлоу