Платные курсы 117
О проблеме
Депрессия — одно из самых распространённых психических расстройств в мире. По данным ВОЗ, от неё страдают более 280 миллионов человек. В России, по различным оценкам, клинически значимая депрессия встречается у 5–8% населения, ещё значительно больше людей переживают субдепрессивные состояния. Постоянная подавленность, потеря интереса к жизни, упадок сил, нарушения сна и аппетита — депрессия не является «ленью» или слабостью, это биопсихосоциальное расстройство, требующее лечения.
Онлайн-курсы и программы самопомощи на основе КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) показали клиническую эффективность при лёгкой и умеренной депрессии. Они не заменяют работу с психотерапевтом при тяжёлой депрессии, но могут служить мостом к профессиональной помощи, инструментом поддержки между сессиями или самостоятельным методом при субклинических состояниях.
Направления
Категории
Как курсы помогают
Популярные направления обучения
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Наиболее изученный психотерапевтический метод при депрессии. Работает с мышлением, поведением и эмоциями. Онлайн-программы на основе КПТ имеют доказанную эффективность.
Поведенческая активация
Постепенное планирование и выполнение приятных и значимых действий — мощный инструмент выхода из депрессии.
Mindfulness-based cognitive therapy (MBCT)
Сочетание осознанности и КПТ — особенно эффективно для профилактики рецидивов депрессии.
Какие навыки развивают курсы
Ведение дневника мыслей
Фиксация негативных автоматических мыслей и их оспаривание — центральная техника КПТ при депрессии.
Планирование приятных событий
Намеренное планирование 1–2 приятных действий в день — маленький, но важный шаг выхода из депрессивного паттерна.
Физическая активность
30 минут умеренной аэробной нагрузки 3 раза в неделю — по данным исследований, сопоставимо с антидепрессантами при лёгкой депрессии.
Чего ожидать от обучения
Первые признаки улучшения 2–4 недели
При регулярном применении КПТ-техник большинство людей начинают замечать небольшое улучшение настроения и энергии.
Значимое снижение симптомов 2–3 месяца
Полный курс КПТ (8–12 сессий) приводит к значимому снижению симптомов депрессии у 60–80% пациентов с лёгкой/умеренной депрессией.
Что важно знать
Хорошие новости
- Доступность без очереди. Запись к психотерапевту может занять недели. Онлайн-курс начинается сразу.
Сложности
- Тяжёлая депрессия требует специалиста. При суицидальных мыслях, неспособности выполнять базовые функции или психотических симптомах необходима срочная профессиональная помощь — курс самопомощи недостаточен.
Частые вопросы
Эксперты и авторы 8
Отзывы 73
+ Материал подается без лишней воды. Много полезных когнитивных техник для работы с депрессией, некоторые из которых применимы в обычной жизни. Понравился подход, рассматривающий депрессию не как болезнь, а как ответ нервной системы на стрессовые факторы. Подробно описан портрет клиентов, наиболее подверженных депрессии.
− Автор отправила часть вопросов участников на супервизию, которую не удалось посмотреть. Было бы здорово, если бы записи супервизий также были доступны.
↗ Депрессия как ответ. Работа с депрессивными состояниями в EMDR подходе+ Много интересных моментов, которые можно взять на заметку и поисследовать самостоятельно. За свою стоимость материал неплох.
− Почти 80% времени заняло описание депрессии, её проявлений и исследований, а не сама ароматерапия. На тему ароматерапии выделена слишком маленькая часть. В курсе было много упоминаний масел и смесей неизвестных производителей, что выглядело как скрытая реклама. Мономасла были перечислены бегло и в недостаточном объеме. Курс не оправдал бы полную стоимость из-за несбалансированной программы.
↗ Депрессия+ Материал курса имеет хорошую научную базу, авторы объединили EMDR с ТФ КПТ, а также логично связали депрессию со стрессами и психотравмами, а тревогу — с угрожающими жизни событиями.
− Материал излишне растянут из-за упора на матстатистику в ущерб клиническому и практическому наполнению; информация менее практична, чем у других специалистов в этой области.
↗ Работа с депрессией в EMDR+ Хорошо рассказано о причинах перепадов настроения и способах их решения. Подробно разобраны гипогликемия, железодефицит в связке с депрессиями, объяснены причины побочных эффектов от приема ГАМК (габы).
− Много терминов и разборов работы генов, что может усложнять восприятие для неподготовленного слушателя.
↗ Склонность к депрессии и тревоге+ Автор — профессионал, семинар по ревности был информативным.
− Очень затянутые видео по 5–11 часов. Много «воды», разговоров на житейские темы и расстановок. Автор читает по бумажке, отсутствуют презентации и наглядные материалы. Суть материала занимает не более часа из 11 часов видео.
↗ Депрессия и не прожитое горе+ Материал очень хорош с точки зрения качества картинки и звука.
− Содержание эфира — просто набор аффирмаций. Для тех, кто знаком с темой и методикой Макулова, материал скучный. Практическая польза сомнительная, методика не прошла должной проверки, кроме тестирования на друзьях.
↗ Возвращение счастья+ Материалом очень доволен, звук отличный, проработки слушать — одно удовольствие. Реально возвращается состояние счастья. Можно слушать несколько раз, не надоест.
↗ Возвращение счастья+ Курс помогает быстро избавиться от сиюминутных негативных эмоций с помощью специальных дыхательных практик, которые позволяют погрузиться в тело и войти в нужное состояние. Видео стоит посмотреть хотя бы для общего представления о методике.
− Курс не подойдет тем, у кого слабая связь с телом или она отсутствует вовсе, так как методика основана на проживании эмоций через телесные ощущения.
↗ Возвращение счастья