Складчина Каталог
Мои курсы

Миофасциальный релиз. Самомассаж

5,0/5 ·
Создан: 5 марта 2017 г. Обновлён: 26 марта 2026 г.

Избавьтесь от мышечных болей и гипертонуса с помощью упражнений на 24 группы мышц — от шеи до голеней. В материале разобраны техники прокатывания триггерных точек с использованием роллера (foam roller) и теннисного мяча.

Внутри вы найдете:

  • Подробные инструкции по исходным положениям и направлениям движений для каждой зоны.
  • Модификации для регулировки нагрузки: как усилить или ослабить воздействие на конкретный участок.
  • Способы интеграции МФР в тренировочный процесс: от полноценных занятий до восстановления после физических нагрузок.
  • Принципы сборки комплексов для точечного или целостного воздействия на тело.

Книга подходит как для самостоятельной практики дома или в зале, так и для профессиональной работы инструкторов с клиентами. Вы научитесь составлять персональные программы для повышения гибкости и ускорения реабилитации после нагрузок.

Навыки
Миофасциальный релизСамомассаж
Проблемы
Мышечное напряжение
5,0 · 4 отзыва
Э
Эми
1 мая 2017 г.
Достоинства

Очень хорошая книга. Содержит все необходимые упражнения на проработку мышц таза: грушевидной, малой, средней и большой ягодичных мышц, квадратной мышцы спины и других.

Недостатки

Чисто, как в комнате Моники из «Друзей»

N
Ninanic
24 апреля 2017 г.
Достоинства

Хороший материал. Упражнения очень эффективные и результативные, подходят для индивидуальных занятий, в том числе для людей пожилого и очень пожилого возраста.

Недостатки

Минусы? «Я твой отец» — нет, минусы, вы точно не мои

P
Piglet
14 апреля 2017 г.
Достоинства

Отличная краткая шпаргалка по МФР, содержащая материал для полноценной тренировки. Ничего лишнего: только фото, краткие указания и варианты выполнения упражнений на разные группы мышц.

Недостатки

Минусов нет. «This is the way»

Р
Рушана
12 марта 2017 г.
Достоинства

Материал отличный, содержит множество упражнений. Упражнения несложные, есть четкие инструкции с фото и стильное оформление. Понравилось наличие упражнений на проработку конкретных мышц. Полезное приобретение.

Недостатки

«Жизнь — как коробка конфет» — и без минусов

Поделитесь своим опытом прохождения курса

Ещё интересные курсы

Сборник переводов по вязанию шалей Можно купить
80 ₽ 1 000 ₽ −92%
5.0

Сборник переводов по вязанию шалей

Вяжи.ру
Effortless English Pronunciation Course Можно купить
328 ₽ 14 860 ₽ −98%
5.0

Effortless English Pronunciation Course

A. J. Hoge
Новогодний nail-дизайн Можно купить
226 ₽ 4 150 ₽ −95%
5.0

Новогодний nail-дизайн

Нейровзрыв 48. Превратите свой кишечник в термоядерный реактор Можно купить
102 ₽ 1 920 ₽ −95%

Нейровзрыв 48. Превратите свой кишечник в термоядерный реактор

Neuro-Wave
Арома-PRO. Вебинар 2: Вербена лимонная, Дерево Будды, Ладанник (цистус) Предзаказ
945 ₽ 6 000 ₽ −84%

Арома-PRO. Вебинар 2: Вербена лимонная, Дерево Будды, Ладанник (цистус)

Ольга Галицкая